Przy obranym celu powinieneś dostarczać dziennie ok.
2006 kcal  (8 kg )720g bialka1080g wegli31g tluszczyb: bialkow: weglowodanyt: tluszczeSniadanie:Mleko 2% - 300g  (10,2 g b ; 6g t ; 14,7 g w )platki kukurydziane - 150g (10,4g b ;3,75g t ; 125,4g t  )RAZEM:20,6g b ; 9,8g t ; 140,1g w ; Pozostalo:699,4 g b ; 21,2g t ; 939,9g w ; II Sniadanie:Bulki grahamki - 200G 4bulki( 16,4g b ; 3,4g t ; 113,8g w )POZOSTALO:683g b ; 17,8g t ;  826,1g w ; OBIAD:ryz bialy - 200G (13,4  b ; 1,4g t ; 157,8g w ; )ser bialy chudy - 3 g (59,4g b ; 1,5g t 10,5g w )RAZEM:72,8 g b ; 2,9g t ; 168,3 g w POZOSTALO:611g b ; 14,9 g t ; 657,8g w Podwieczorek:Jogurt naturalny 2% - 500G ( 21,5g b ; 10g t ; 31g w)Pozostalo:589,5g b ; 4,9g t ; 626,8g w Kolacja:chleb zwykly - ok.
120g (3 kromki) (6,5g b ; 1,6g t ; 68,4g w)margaryna sniadaniowa - 1 g (0,1g b ; 6g t ; 0,1g w)Pozostalo:582,9g b ; -2,7g t ; 558,3g wprosiłbym aby mi ktoś z Was użytkowników poprawił te dietę gdyż ja nie mam pomyslu.
możliwość dokupienia bialka.

mam zwalony moitor gówno na nic prawie widze zrobił sie z niego taki waski tulejka ale do końca nie wiem co ty piszes...1000g wegli??same wegle to 4000kcal:D10g bialka na mc to wypas...

jeszcze raz policzę sprobuje ułożyć i zobaczymy moze ja sie pomyliłem ahh ta matma ...

jeżeli to jest dieta masowa, a na taka wyglada to powinieneś dostarczac:Wegle 5g/kmc 400g 16 kcalBialko 2g/kmc 160g 64 kcalTluszcze 1g/kmc 80g 72 kcalCzyli ogólnie powinieneś dostarczać 296 kcal.Dostarczasz:Wegle: 521,7g 2086 kcal - ponad norme, ale przy diecie masowej ok.Bialko: 137,9g 551 kcal - za mało o 24g bialka (!)Tluszcze: 33,7g 303 kcal - za mało o 46g (!)Kalorie: 294 kcal - przy diecie masowej powinieneś miec nadmiar kalorii o jakieś 5 kcal, a te braki powodują tluszcze i bialko.
Dlatego tak jak wspomniałeś dokup sobie bialko i spożywaj 2-3 razy dziennie, zeby to wyrownac.
Ile tego bialka będziesz uzupełniał z odzywki - zalezy jakie bialko kupisz.
To juz sobie przeliczysz.Zeby wyrównać tluszcze potrzebujesz oliwy z oliwek.
Tez to sobie wyliczysz.
zauważ tylko, ze tluszcze są zawarte nawet w bialku, wiec to tez wez pod uwage.
Dieta jako tako moze byc.

nie nie nie to nie dieta masowa to redukcyjna z tym ze mi sie pomyliły jednostki wyliczyłem sobie to co spożywać powinienem w kcal a dodałem jednostkę gram i dlatego wyszlo tak dużo tego.
1 raz układam wiec sie nie dziwcie ze takie bledy.

DIETA POPRAWIONA:2112 kcal  160g bialka320g wegli21g tluszczyCEL: Waga 80kg (waze 87)b: bialkow: weglowodanyt: tluszcze                        bg    tg    wg    kcal  ilość gSniadanie:Mleko spożywcze 2 %   8,50    5,00    12,25  128   250Platki kukurydziane   6,9   2,50    83,6   363   1 II Sniadanie:Bulki grahamki   8,2   1,7 56,9   258      100Obiad:Ziemniaki wczesne   6,3   0,35 57,05   242   350Salata zielona ze smietana   2,1   3,45 6,75   6   150Ser twarogowy chudy   49,50  1,25 8,75   248   250Podiweczorek:Jogurt naturalny 2 %   21,5   10,   31,   3   500Kolacja:margaryna sniadaniowa    0,1    6,00    0,1    54      10Chleb zwykly   6,48   1,56   68,4   294   120SUMA   129,50  20,75   541,30  2734    2200sorry ze 2 posty pod sobą ale tamtego nie moglem edytować juz

Ja bym obciął jeszcze wegle na twoim miejscuKolacja i podwieczorek - daj bialkowy posiłek ( bialka jaj, twaróg chudy, tunczyk, kurczak gotowany ) Ziemniaki zastąp ryżem albo kasza i pieczywo pełnoziarniste

Wegle możesz obciąć maks 1g/kmc.
coś te bialko musi transportować do miesni.
dołącz aeroby, trening redukcyjny i bedzie ok.

trening redukcyjny tzn.
jaki ?? napisz mi na priv jak możesz zeby tu nie robić OT.
wegli nie jest za dużo jak na redukcje ?