LOL dzieki ale ja niejestem gruby to jest efekt psychiczny

ale mam problem taki ze na przykladna dupie mam dużo tluszcu i na nogach ale za to lapy mam wyrzeźbione i jest tluszcu...zobacz w galeri mam zdjecia tylko ze bez nog,bo są tragicznie zjebane ;p niecwicze ich

Ja mam genetyczne zylaki, i nogi mogę ćwiczyć jedynie raz na dwa tygodnie, a nie powinienem wogole.
Apropos tluszczu na dupie i nogach, to mysle ze dla poprawienia estetyki i samopopczucia wystarcza aeroby.
jakiś rowerek czy biegi na pewno nie zaszkodza... zresztą widziałem twoje fotki... No MorcinVan, naprawdę zajebiscie!! Podoba mi sie ... To imponuje.

Wydaje ci sie...niepokazalem nóg ani tylka,niema tam zadnych miesni ani nic tylko tluszc , NIE są GRUBE ale zalega tam tylko tluszc i wyglada to jak parowki,takie bez formy

Chce zacząć budować swoja sylke od poczatku ale niewiem jak zacząć to...czy ćwiczyć jak ćwiczyłem ale z aerwetobami ? czy zacząć maxymalna rzeźbę i później masować czy jak ??? niewiem...

jakieś diety ? treningi na mój problem ? napiszcie coś

każdy chyba tak ma.....
przynajmniej ja tez
są dni ze stoje przed lusterkiem i mysle ze jest spoko
a są dni, najczęściej po jakiś imprezach w których nie mogę na siebie patrzeć i sie ostro doluje; coś jest z nasza psycha juz:D

MorcinVan moja kumpela ostatnio powiedziała mi zeby popracował nad tylkiem bo ,ladny tyłeczek podoba sie kobitka ,i tu zaczyna sie schodek zaraz ci napisze cwiczenai na tylek , ale mowei są śmieszne raz i dwa wyglądają jak kobitka cwiczaca aerobik wiec napisz czy chcesz

Pamietaj, ze tylko dokładne wykonywanie cwiczen przyniesie pozadany efekt.

1. kopnięcia w tyl Stan w malym rozkroku. Stopy ustaw rownolegle, a kolana lekko ugnij. przenieś ciężar ciala, opierając dłonie na kolanie prawej nogi wysuniętej do przodu. Pochyl tulow, pamietajac, aby brzuch był wciagniety, a plecy wyprostowane
http://img236.echo.cx/img236/8186/posladki7ew

http://img182.echo.cx/img182/3170/posladki15yd

Z tej pozycji wypchnij lewa nogę w tyl, z zaznaczona pieta. Postaraj sie uniesc nogę na wysokość bioder, mocno napinając posladek. wróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

2. Unoszenie ugiętej nogi w gore uklęknij na podlodze, oprzyj tulow na przedramionach. kolana oraz łokcie powinny byc ugięte pod katem 90°.

http://img236.echo.cx/img236/5166/posladki20lf

http://img236.echo.cx/img236/60/posladki30yr
wciągnij brzuch. ciało od bioder do głowy musi tworzyć linie prosta. rozluźnij kregi szyjne i patrz w dol. następnie unieś nogę (ugieta w kolanie) w gore, mocno napinając posladek. Biodra i barki są ustawione rownolegle. Zatrzymaj ciało w tej pozycji na moment i powróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

3. krzyżowanie nóg Oprzyj tulow na kolanach i przedramionach. wciągnij brzuch. rozluźnij szyje i patrz w dol. unieś prawa napieta nogę w gore, do poziomu bioder.

http://img236.echo.cx/img236/8403/posladki47rs
http://img236.echo.cx/img236/7916/posladki56se

hehehe dzieks mam jeszce pytanko

Chce konkretnie zmienić tylek i uda, myslisz ze to styknie ? ile czasu i ile powtórzeń i serii wykonywać na 1 trening i czy są konieczne aeroby !!Pny rowerek w chacie i o golnie prosze pomóż mi sie do tego zabrać ;p

Dzieki

Mam stacjonar

następnie przenieś ja w bok, krzyżując i dotykając noga do podlogi, daleko za kolano, na którym oparte jest cialo. Napnij mocno pośladek i powróć do pozycji wyjsciowej. Pamietaj, ze ciało powinno byc nieruchome od głowy do bioder. zmień noge. Wykonaj 3 serie na kazda strone.

4. Wypychanie bioder Poloz sie na podlodze, pamietajac, aby plecy przylegały na całej długości do podloza. Ugnij kolana i ułóż ręce wzdluz ciala. rozluźnij mięśnie szyi i patrz w gore. Mocno napnij pośladki i unieś biodra ad podloge.

http://img236.echo.cx/img236/8118/posladki62qb
http://img236.echo.cx/img236/6932/posladki72hl

następnie wypchnij biodra mocno w gore, unosząc równocześnie wyprostowana noge. pamiętaj o wciągniętym brzuchu. Lopatki przylegają mocno do podloza. zatrzymaj ciało przez moment w gorze, jednocześnie napinając mięśnie pośladków i ud. powróć do pozycji wyjsciowej, a następnie zmień noge. Postaraj sie wykonać 3 serie na kazda strone.

poczytaj stary tu masz wszystko ile serii ,osobiscie uważam ze zeby tylek spadł i napewno dziala bo stosowałem to skakanka 5 serii po 25 skokow x2 czyli jakby 3 soków , bieganie tez spala a i rowerek jak masz stacjonarny to wogule godzinka przed telewizorem albo 2 kilosów jakso to było ze to chyba czekaj albo 25 kilosów kilogram wagi spalasz