witam wszystkich
chciałbym sie dowiedzieć co powiecie na temat mojego treningu. dodam tyle ze juz kiedyś ćwiczyłem na silowni, ale nie był to taki solidny treninig skupićjacy sie tylko na klatce i lapie. ćwiczę juz od poczatku wrzesnia ,waga 66 ,wzrost 17 ,wiek 17. ćwiczę na siłowni własnej roboty.
a tak przedstwaia sie mój trening:

1 dzien-klatka
krotka rozgrzewka
laweczka plaska 4x8
laweczka skosna 4x8
wyciskanie sztangielek 4x8 (na zmianę ,raz na skosie ,raz na plaskiej)
rozpietki 4x8 (na zmianę ,raz na skosie ,raz na plaskiej)

2 dzien-wolne

3 dzien-barki i biceps
krotka rozgrzewka
barki
wymachy sztanga przed siebie 3x8
podciąganie sztangi na wąskim uchwycie wzdluz klatki 3x8
wymachy hantlami na boki stojąc 4x8
wymachy hantlami na boki w opadzie tlowia 4x8
biceps
unoszenie sztangi 4x8
unoszenie hantli na zmianę 4x8
unoszenie hantli w oparciu o kolano 4x8

4 dzien-plecy i triceps
krotka rozgrzewka
plecy
podciąganie na szerokim uchwycie (nie za kark) 4x8
wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia 4x8
unoszenie hantli w oparciu o ławeczkę 4x8
triceps
wyciskanie sztanga lezac(raz na płaskiej ,raz na skosie) 4x8
wyciskanie hantli jednoracz,lezac(raz na płaskiej ,raz na skosie) 4x8
pompki na poreczach 4x8

5 dzien-wolne

i schemat sie powtarza

wiem,pewnie ktoś zapyta czemu nóg nie robie wiec musze powiedzieć ze dużo gram w kosza,siatkowke,jezdze na rowerze.aha ćwiczę jeszcze brzuszek ,ale to w domu bo mam troszke tluszczyku.prosze o jakieś komentarze dotyczące mojego treningu ,co zmienić ,co dodać .

pozdrawiam

sorki ale tam zamiast triceps...
wyciskanie sztanga lezac(raz na płaskiej ,raz na skosie) 4x8
to ma byc prostowanie ramion...

a wiec trening całkie całkiem zmienił bym triceps na fracuskie lezac francuskie stojąc i pompki na poręczasz ida dalej nie podoba mi ste to CZWARTEK dlaczego nie pitek?? i moim zdanie lepiej jest łączyć bic z plecami niz barkami

hmm ..gdyby byla taka możliwość to pewnie bym tak zrobił jak mówisz z tym pićtkiem
ale jest to nie mozliwe z jednego wzgledu: szkola
w pićtki ide na 11 45 i kończę o 18 2 ,mozna powiedzieć dla opartego nic trudnego ,ale silka jest u kumpla w suszarni ,wiec kto mi da klucze jak bym mial isc rano,a wieczorem to wiadomo ledwo przyjdziesz z budy to tak odrazu isc na siłkę to zły pomysl

Jak chcesz nabierać masę to troche ci bedzie ciezko bo uprawiasz jeszcze kosza i siatke no i jeszcze rower
zmniejsz troche twoja aktywność jeśli chcesz anbrac na masie a napewno chcesz bo przy 17 cm wzrostu to twoja waga to mało

troche zle to napisałem .chodzilo mi o to ze nogi mam wyrobione.nie trenuje w zadnych klubach sportowych.teraz :jesienia,zima nie uprawiam kosza,siatki i nie jeżdżę na rowerze,natomiast latem,wiosna nie ma dnia bez kosza czy siatki.

niejest zle masuj masuj :D

3 dzien-barki i biceps
krotka rozgrzewka
barki
wymachy sztanga przed siebie 3x8
podciąganie sztangi na wąskim uchwycie wzdluz klatki 3x8
wymachy hantlami na boki stojąc 4x8
wymachy hantlami na boki w opadzie tlowia 4x8

wg mnie jeśli chodzi o barki to jest zle ja bym zrobił tak
wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8p
wyciskanie hantli na lekkim skosie (przod barkow) 3s 12-10-8
wymachy hantlami na boki stojąc 4x8
wymachy hantlami na boki w opadzie tlowia 4x8
;
pozdrawiam

dzieki za wypowiedzi,cos na pewno zmienię w treningu,ale czekam na wiecej komentarzy

na plecy wg mnie za mało dodaj jakiś wyciąg jak nie masz to wiosłowanie polsztanga
na barki rob jakieś wyciskanie
na tricpes sprobuj coś taiego:
wąskie wyciskanie sztangi na płaskiej (lokcie jak najbliżej ciała
francuz
pompki na poreczach na koniec ładnie pompują