DianneOnos - bialko ma wporzo;

74kg x 3g białka 222

Wegle; powinieneś mieć 518 g

Wegle; powinieneś mieć 518 g
Czy aby na pewno według moich wyliczeń to i tak mam już o dokładnie 11 g wegli za dużo czyli o 37% za dużo.A licze3em ze specialnego programu di liczenia potrzebnych wegli, bia3a i tłuszczy :!:
Podeprzyj swoja wypowiedz czymś .

Proste dzienne zapotrzebowanie na wegle to ok. 6-7g na kmc.
Czyli u ciebie444-518.

Zgadzam sie z Sanusia1989, że powinieneś mieć 7 g wegli, wiec prosto obliczya; 74 kg x 7 g wegli 518 g.

A wzięliście pod uwagę ze ja jadę na szybki przyrost masy??!!

A wzięliście pod uwagę ze ja jadę na szybki przyrost masy??!!

no własnie..

Ja tego nie rozumiem mam według mnie naprawdę dobry program do obliczania zapotrzebowania w diecie i na nim opieram swe wnioski.
A można wiedziea na czym sie Wy sugerujecie

Z tad mam ten programik!!!:
http://www.prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm http://www.prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm
Kurcze coś nie działa
Hmmm to może tak:
ilość sztuk waga 1 sztuki weglow % bialko % tłuszcz % weglow g bialko g tłuszcz g
paczka ryżu 1 125 77 7,5 1 96 9 1
kawalek chleba razowego 6 3 55 7,5 1,5 99 14 3
jajko 2 6 12,5 10,8 15 13
mleko 1 2 4,7 3 0,1 9 6 bialko z jaja kurzego 2 6 2 22 1
orzeszki ziemne 1 1 2 25 51
kasza gryczana 1 1 69 13 3
makaron czterojajeczny 1 1 76 12 3
s3onecznik-nasiona 1 1 25 25 44
polendwica sopodzka 1 1 1 2 9
szynka z indyka 1 1 17 2
ser twarogowy chudy 1 1 4 2 ser zo3ty kasztelański 1 1 1 27 26
SUMA g 403 225 156
Zapotrzebowanie g 293 22 98
Realizacja zapotrzebowania % 137 102 16 o tak może być!!

A Ty myslisz, że masę zbudujesz tylko na bia3ku i tłuszczach ? Do tego potrzebne są tesh weglowodany.

Jak ktoś napisał; Białko to ceg3y, a węglowodany to cement.

Wiec jeśli chcesz zbudowaa miesnie, to musisz jesa zarówno bialko, tłuszcze jak i weglowodany.

W każdym gainerze typowym na szybki przyrost masy stosunek białka do wegli wynosi ok. 1:4 lub 1:5. My Ci proponujemy zamiast 2 to 3 g białka - wiecej o 1 g (lepiej wiecej niż mniej). Ale węglowodany możesz przeliczya tak, jakbys brał 2 g białka, czyli 7 g Ci wystarczy.

Dlatego;
Białko; 74 x 3 222 g
Wegle; 74 x 7 518 g

Psyyyyyyyyyyyyy to czemu te dałny robią wadliwe programy :evil: :!:
Zaraz na maila wysle ci standart wersje tego progrmiku i moja wersje, stykaż?

Ok, to przeslij mi to na meila.