Hmm (bez urazy) to troche g3upie mieć pod nosem TAK! skarbnice wiedzy i encyklopedie kulturystiki i z niej nie skorzystać :lol:

Jeżeli dieta na Ciebie nie działa, to prawdopodobnie masz szybka przemianę materii.

powiększ w diecie bialko i węglowodany o 3 %.

Moze zajrzyj do działu Suplementacja, tam są różne specyfiki na zmianę metabolizmu ( ekhem... nie chce cie namawiaa do spojrzenia w dział Wspomaganie 8) ).

ekhem... no własnie - lepiej idą do działu suplementacja. Ale ja już wspomnia3em zwiększ w diecie wegle i bia3o o 3 %.

Mia3em to napisać już wczesniej;
Jeżeli mowa o efektach - to efekty są już po miesiącu treningów np. w przyroscie siły, szybkim powiekszeniu miesni..
jeśli mówimy o efektach widocznych z daleka - o takich, z których jest sie zadowolonym (ro?nie mozna to interpretowaa) to wszystko zależy od diety, treningów i suplementacji. Nie mowie tutaj o uzupe3niaczach diety (odżywkach) takich jak gainery, odżywki bialkowe, weglowodanowe...