Wegle: 3g/kmc 231g (x4) 924 kcalBialko: 2g/kmc 154g (x4) 616 kcalTluszcze: starać sie ale tak sie chyba nie da/kmc 0w sumie 154 kcalSniadanie : 5 kcalII sniadanie : 2 kcalobiad : 4 kcalpodwieczorek : 1 kcal kolacja : 2 kcalrazem wychodzi 15 kcalCzy takie rozłożenie kalorii moze byc?? i tylko jakbyscie mogli mi napisać kiedy wiecej kalorii zjadać jako bialko a kiedy jako ww

czym pozniejsza godzina to coraz mniej wegli a wiecej bialka,a w okolicy treningu wegle i bialko

co na podwiecorek będziesz jadl?? sadze ze to redukcjapozatym tluszczy sie nie ogranicza do to bardzo ważny skladnik...

Ok nie ograniczę tluszczu do ale staram sie jak najbardziej go unikac.
a wiec jak to rozłożyć ile gram tluszczu na 1kg masy ile ww i b???

schodź z wegli stopniowo, do poziomu 1:1 1:1,5 bialka i wegliwszystko zalezy od twojego organizmutluszcze z 0,5g później tez możesz schodzić jak waga stoi (tylko roslinne, nienasycone)