napisałem sobie plan i prosze Was o ocene.Plan jest 4-dniowy i w zalozeniu jest na mase.Oto onONIEDZIALEK:Klata-TricepsKlata1)Wyciskanie na poziomej 4s 12-10-8-82)Wyciskanie na skośnej 4s 12-1018-83)Rozpietki na poziomej 4s 12-12-10-10Tricepsą)Sciaganie drazka wyciągu gornego 3s 12-10-82)Wyciskanie francuskie sztangi lamanej 3s 12-10-8WTOREK:Barki-KapturyBarki:1)Wyciskanie zza karku 3s 12-10-82)Unoszenie sztangielek bokiem 3s 12-10-83)Podciaganie sztangi do brody 3s 12-10-8Kaptury:Szrugsy 3s 12-12-12 <----Tak jest dobrze czy zastosować progresje ?SRODA:
WOLNECZWARTEKlecy-BicepsPlecy:1)Podciaganie szerokim chwytem 3s max2)Sciaganie wyciągu gornego do mostka 3s 12-10-83)Wioslowanie sztanga 3s 12-10-8Biceps:1)Unoszenie sztangi prostej stojąc 3s 12-10-82)Unoszenie sztangi prostej na modlitewniku 3s 12-10-83)Unoszenie sztangielki w podporze o kolano 3s 12-10-8PIATEK:Nogi-PrzedramieNogi:1)Przysiady ze sztanga na barkach 6s 12-12-12-12-12-122)Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 6s max Nogi planowałem robić w superseriach ,czyli wychodziło by 6 superserii<---Czy to dobry pomysl ? jeśli nie to jak ćwiczyć ? Zaznaczam ,ze nie chce robić MC gdyż nie potrafię wykonać tego cwiczenia z poprawna technika //:-( :-( .Mam jeszcze do dyspozycji ławeczkę z tym urzadzeniem do prostowania nog-przyda sie?Przedramie:1)Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana podchwytem 2s max2)Zginanie nadgarstków ze sztanga trzymana nachwytem 2s maxBrzuch:1)ABS codziennie wieczorem w domu przed snemTo by było na tyle.Czy ten plan jest dobry ?Jesli trzeba coś w nim zmienić to powiedzcie co itp.Z gory dzieki za pomoc //:-D :-D