tak jak pisałem w innym dziale mam problem z nagromadzonym tluszczem miedzy barkiem a tricepsem mam mało wyzerzbiona ta partie potrzebny mi dobry trening zeby coś ruszyło

bedzie to plan w ktrym braki będziesz robił 2 razy w tygodniu
napisz w które dni ci pasują i ile razy w tygodniu

jak mogę coś zaproponowac...to dobrym rozwiazaniem jest łączyć klatke z przednimi aktonami barkow...aha trening barkow nie moze opierać sie jedynie na izolowanych cwiczeniach, dojdzie do palenie wewnętrznego co moze spowodować tylko spadki masy , jak i również fatu jednak zlym kosztem...dobry trening jest z wykorzystaniem linek noi HANTEL...ale jak Waalker84 to Waalker84 nie wtrącam sie...

mysle nad czymś takim

dzien 1
klatka+przod i środek barkow

dzien 2
wolne

dzien 3
biceps+triceps+przedramiona

dzien 4
wolne

dzien 5
plecy+ tyl barkow

nóg nie robisz

rozpisze ci tylko trening barkow, resztę będziesz robił wg wlasnego uznania
wiec tak:

dzien 1 - klatka+przod i środek

1. seria podowjnie laczona - wyciskanie sztangi z klatki (12) + unoszenie hantelek siedząc przed siebie (12)
robisz jedno ceicznie i od razu zaczynasz drugie - w sumie 4 serie

2. seria podowjnie laczona - wysickanie hantelek siedząc (ale mlotkowo) (12) + unosznienie na boki stojąc (12) x 4

3. to cwiczenie : PNphpBB2&file viewtopic&t 4435
(12) + podciąganie sztangi wzdluz tlowia (12) x 4

dzien 5 plecy+tyl barkow
najpierw plecy
potem

1. wysikanie sztangi zza karku - 12,10,10, - 2 (NA DOBICIE)
2. unoszenie na boki w opadzie - 12,10,1 - 2 (NA DOBICIE)

a jeśli nogi robie to moze sobie to zrobić tak pon wt czw pićt ?? czy musza byc te przerwy 1 dniowe ??

nie rob nog, dzien przed i dzien po plecach