hmm to prawda nikt nie bedzie układał diety bo każdy ma inne preferencje i to troche roboty tu ja tez sie zgadzam z pawlem ale coś mozna doradzić np ile ma jeść torebek ryżu i czy po trenindu to przeciez nie jest takei skomplikowane

ale coś mozna doradzić np ile ma jeść torebek ryżu i czy po trenindu to przeciez nie jest takei skomplikowane
i tu tez sie zgadzam
ale temat juz zamkniety - jak bedzie chciał to sie zgłosi :lol:

.

soryy że sie nie odzywa3em bardzo długo, ale miałem poważne kłopoty , ale nie bede oniuch mowić.
a wiec, jem na oniadanie zupe mleczn1 na p31tkach kukurydzianych, później ko3o 12 3 bu3k1, ko3o 14 zupe, i ko3o 16 drugie daine, czasem zdaża sie że o 17, staram sie jeoa jak najwiecej progoktow które mają bialko, np, nie jem już ziemniakow tylko ryż, na kolacje pije szklankę mleka i chleb z bia3ym serem a kolacja poYno troche bo o 22, w całym dniu czasem jakiś jogurt sie trafi, jakieś owoce też i mleko a jak ćwicze, to pije wapn a na drugi dzien multiwitamine, waże około 6 kg i mam około 17 cm wzrostu.
mam 15 lat

No dobra.
Dieta do bani.
Nie napisaleo nam o co ci w ogole chodzi, jaki masz cel.
Poza tym... niedoceniasz s3odkich ziemniakow.
Poczytaj o nich :-) omiem twierdzia, że są nawet lepsze od rafinowanego ryżu (bia3ego) który jest oczyszczony i pozbawiany wszelkich wartoociowych elementow, a ziemniaki nie.

Fakt nie należy zaniedbywaa ziemniakow w okresie budowania masy są bardzo pomocne...

No oczywiście.
Przeciez to owietne Yrod3o wegli i w dodatku mało kaloryczne (100g zawiera ok.
8 kcal).

A jakie to wegle proste czy zło?one ??

zło-?o-ne

wskaźnik sytości ziemniakow, to 323 najwyzszy z produktów weglowodanowych(ryz tylko 138). Ziemniaki ponadto zawierają szczególne składniki zwane inhibilatorami proteaz, które zwiększają poziom cholecystykoiny- hormonu hamujacego apetyt.
wskaźnik IG zaiemniakow to ok.
50, ponadto zawierają dużo potasu, co czyni je swietnym posiłkiem w czasie dnia