siemka wsyztskim mam pytanie dotyczące mojego odzywiania czy dobrze sie odżywiam przy treningu siłowym chciałbym nabrać troche masy rano jjem 3 kanapki z szynka + jogurt lub serek z p3atkami sojowymi potem ko3o 11. w szkole bu3ka z szynka jak wracam około 15 obiad jakieś mieso/ryba ziemniaki i surowka potem trening po treningu kreatyna potem 3 min po treningu mass xxl około 19. 4 kromki z szynka i jakieś warzywko i przed snem mass xxl.
wiem ze to moze i zadna dietaale jakby ktoś mógł jakoś to przekszta3cic i coś pododawać to bym był bardzo wdzieczny.O bym zapomnia3 codziennie staram sie zjeść 1-2 bananow.

diablo powiem wprost z tego co napisałeo masy nie zbududesz

przed snem mass xxl.
nie bierz tego przed snem.
już lepiej zrobisz bior1c tak jak napisałeo po treningu i w szkole do kanapek(bo tego raczej nie zmienisz)
wiem ze to moze i zadna dieta
no właśnie. praktycznie same kanapki uzupe3niane mass xxl.
sprobuj jakoś przekszta3cia dietę tMQ (jest w tym dziale).
np. zamiast oniadania nr. 2, bo wtedy jesteś w szkole i takiego posiłku jak jest tam to raczej nie zjesz - zjedz juz te kanapki (najlepiej chleb razowy) i do tego mass xxl.
p.s. tu masz te diete: http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1476 http://hades.dmkhosting.com/forum/viewtopic.php?t 1476
z resztą tamtych posi3kow nie powinieneś miec kłopotow.

dzikei wielkie oczywiście sog przekszta3ce tamta dietę dzieki

nie zniechęcaj sie, na poczatku jest trudno zawsze.
powodzenia w walce o masę :D

a jescze jedno czemu nie brac mass xxl przed snem?? to kiedy najlepiej?

jeżeli masz tendencje do tycia to Ci poprostu bandziorek uroonie
przed snem najlepiej jakieś białeczko sobie zapodać :D
a xxl po treningu sobie wypij
pozdro

a jescze jedno czemu nie brac mass xxl przed snem?? to kiedy najlepiej?
taj jak napisał d0mb0dce - bandziorek uroonie
skoro przed treningiem zjesz pelnowartoociowy posiłek to nie musisz brać mass xxl przed.
we? odrazu po treningu.
jeszcze jedn1 porcje weY w szkole do tych kanapek.
pisałem to już wyżej.

Moim zdaniem możesz wypić gdzieś tego gainera 1-1,5 godziny przed spaniem.

diablo jeszcze jedno: pamietaj, że po treningu możesz w siebie wrzucia(jeśli oczywiście dasz rady )nawet 30% kalorii potrzebnych Ci w ciągu dnia :D