ok woda zamiast mleka po treningu, a co do bialka to zwiększyć porcje kurczaka itp czy dodać coś jeszcze

najpierw to podlicz bo mi sie zawsze wydaje wtedy będziemy dodawać lub odejmować

Bialko: 162,62gTluszcze: 86,72gWeglowodany: 532,28gKalorie: 3466,6 kcaltak było pod ta dieta, ja u siebie troche mniej tluszczu dalem, bez tuńczyka

SIEMA .
KOLEGO.
NIEMOGE WZUCIC SWJEGO TEMATU NA FORUM?POMUZ MI.

spoko jest myslem ze troche gorzej to wyglada, wliczyłeś w to gaineraż

Bialko: 162,62gTluszcze: 86,72gWeglowodany: 532,28gKalorie: 3466,6 kcalminus 150g makaron z ostatniego posiłku B 17 T 4,2 W 117,60Pierwszy Gainer jest właściwie taki sam, delikatne roznice ale nie jestem przeciez kulturysta...

kurde coś mi sie nie zgadza, podaj link to jakiejś wiarygodnej tabeli kalorycznej...

ja z tej kozystam http://tabelekaloryczne.w.interia.pl/l-r.htm pierwsza na googlach i tak jakoś sie przyzwyczaiłem

Ok policzyłem wszystko z gainerami i rozpisałem co i ile, ale mało mi wyszlo kalorii... od lewej B T W KcalPosilek 1 (7.00):Mleko 0,5% - 3 ml 9,6 1,5 14.1 108Platki kukurydziane - 100g 7,3 0,8 83,3 370razem 16,9 2,3 97,4 478Posilek 2 (10.00):Grainer - 60g 7,8 1,2 46,2 23 mleko 0,5% - 250ml 8 1,25 11,75 90razem 15,8 2,45 57,95 32 posiłek 3 (12.30):Chleb razowy – 1 g 4,7 1,2 41,5 196 Szynka z piersi kurczaka - 1 g 21,2 1,2 0,2 98Margaryna roslinna - 1 g 0,01 3,5 0,32 32,8razem 25,91 5,9 50,02 326,8 posiłek 4 (15.00):Ryz bialy - 125g 8,36 0,86 98,66 436,25 pierś z kurczaka gotowana - 125g 26,88 1,63 125Oliwa z oliwek – 10g 9,96 0,02 89,7razem 35,24 12,45 98,68 650,95Posilek 5 ( potreningowy ):Grainer - 60g 7,8 1,2 46,2 230Woda – 250ml 0razem 7,8 1,2 46,2 23 posiłek 6 (21.00)Ser bialy chudy– 125g 24,75 0,63 4,36 122,5Oliwa z oliwek – 5g 4,98 0,01 44,85razem 24,75 5,61 4,37 167,35RAZEM u126,4 29,91 354,62 2173,1/utroche nieczytelnie ale czytelne mogę wysłać na maila w formacie worda

oliwe z oliwek wywal do 3 posiłku lub 4malo bialka dodaj jakieś jajeczka i będziesz mialwegle trzymają sie na poziomie 4,5 zwiększę je do 5,5-6 nawet wegle są bardziej potrzebne niz bialko nawetdodaj jeszcze mzoe troche olliwy jak brakuje Ci tluszczupolicz to wszytko i zrob bilans kaloryczny ponownie bo amsz zamaly powinnien byc min 3000+