Kumpel mi wczoraj ja opowiadał do tego trzeba partnera i robi sie tak:
To jest na bicepsy i robi sie jak normalne uginania z gryfem stojąc i tak zakłada sie bardzo duze obciazenie robi 3 powtorzenia wchodzi partner robi 3 powtorzenia i znwou my wchodzimy i znwou robimy i tak 4 zmiany i takie 4 zmiany liczy sie jako 1 seria a takich serii ma byc 3-4... później sie zmniejsza obciazenie z kazda duza seria bo juz ramiona slabna... dobra metoda na zruszenie bicepsow... nowy bodziec tylko troche niebezpieczna ze względu na duze obciazenie

słyszałem o tej metodzie, daje niezle w du.pe
ale ja bym robił mniejszym ciężarem takim na max 8 ruchow

tak se mysle ze taka metoda by sie mogla sprawdzić na klatce zeby zrobić sily chodź krotka przerwa ejst meidzy malymi seriami ale kto wie :

To co opisałeś powyżej to nic innego jak ZASADA WYMUSZONYCH PRZERW wewnątrz SERII...Stosujac ta metode należy ćwiczyć z ciężarem submaksymalnym aby moc wykonać 2-3 powtorzenia.
następnie trzeba odpaczac 30-40s wykonać koljene 2-3 pow.
odpoczacz 60-9 s i zakończyć znowu 1-3 powt.. trenując w ten sposob wykonuje sie serie skladajaca sie z 7-1 powtorzen.
Zastosowanie tej zasady powoduje wzrost sily i obijetosc miesni...( zasada treningu dla zaawansowanych)

objętość powiadasz : to chyba sproboje tego :D

ja na bica słyszałem :D o takim czymś
ciężar optymalny by wszystko wykonać
gryf prosty-lamany i podnosimy
*5 razy do polowy(kont proty rece-brzuch)
*5 razy od polwowy do gory(kont proty rece-brzuch do lini barkow)
*5 pełnych uderzeń w sumie to bazuje na seriach łączonych troszke taq sadze, ale fakt jets taki ze tez umei dac kopa

to sie robi po 7 pwtorzen i nazywa sie 21...

MAPOC tego jest dużo odmian..ale podstawa to 21... u mnie robili tak jak pisał *IcygarekplI tylko ze jesszcze schodzil, a wiec jeszcze potem od polowy 5x i potem do polowy 5x razy ...jeczeli przy tym jak dzicy, 25 powtórzeń w serii prawie płakali niektórzy robili tylko 2 serie ..... odmian możesz spotkać wiele

hm... moze i tak :D zawsze każdy trening jakoś mozna zmodyfuikowac :D

musi byc z tym fajna zabawa :badgrin: :badgrin: :badgrin: