sluhajcie :pytanie mam takie : śpię średnio 9-1 godzin ale w innych porach... ide spać o 3 w nocy a wstaje o 12... czy coś to przeszkadza w budowaniu masy ? musze zmienić styl zycia ? gram se w nocy w gry do 3 , i ide późno spać ale zato późno tez wstaje, co o tym myslicie ?

Jak wiadomo ciało podobnie jak maszyna psuje sie ,wiesz w maszynie możesz coś zmienić a my mam ten plus ze nasze ciało sie samoregeneruje ,dlatego ważne jest dla naszego organizmu aby regeneracja odbywała sie z odpowiednia dietka ,znaczy sie prawidłowe odzywianie

Naszym celem jets rozbudowa ,wieksze miski dlatego tez,nasze mięśnie zmuszane są do pracy przez wysiłek ale tez należy sie im odpoczynek czyli czas w którym sie regenerują

Regeneracja to dla odmiany odpoczynek, to czas kiedy zachodzą procesy odbudowujace, a przy dostarczaniu odpowiedniej ilosci bialka również -rozbudowujace te wlokna. Wzrasta tez wówczas ilość bialka w komorkach miesniowych.
Przyrost włókien mięśniowych i zwiekszenie zawartości bialka w komorkach mięśniowych wpływa niebywale korzystnie na zwiekszenie objętości miesni. widać z lego wyraznie, ze rozwój miesni nie nastepuje podczas treningu, lecz PO TRENINGU. Aby proces ten przebiegał w sposob prawidlowy, powinniśmy zadbać o jak najlepsze do tego warunki, w przeciwnym wypadku proces wzrostu miesni zostanie nie tylko zahamowany, ale moze dojsc nawet do zmniejszenia ich obwodow.
Na regeneracje miesni ma wpływ wiele czynnikow. Do głównych zalicza sie dieta, wiek cwiczacego, intensywność treningu oraz czas i pora snu.

oczywiste jest ze do prawidłowej regeneracji miesni niezbedna jest odpowiednia ilość snu. właśnie zwłaszcza podczas spokojnego i glebokiego snu nastepuje odbudowa zniszczonej podczas treningu tkanki miesniowej. zachodzą tez procesy, w wyniku których mięśnie nasze powiększają swoje obwody. W każdym z nas dziala zegar biologiczny, który wyznacza czas, jaki powinno poswiecic sie na sen. Dla roznych osób czas ten moze byc inny, ogólnie jest przyjete, ze osoba intensywnie cwiczaca potrzebuje osiem godzin nieprzerwanego snu na dobe. należy pamietac, tez o tym ze wraz ze wzrostem intensywności treningu wzrasta zapotrzebowanie na sen. ważne jest, aby potrzebna ilość godzin snu przespać w nocy, bowiem sen w ciągu dnia ma o wiele mniejsza wartosc. Nie łudźmy sie, ze jeśli zarwiemy noc, to odeśpimy ja w dzien. Moze i odespimy, jednak to juz nie bedzie to, czego organizm nasz potrzebuje

xXxLucioxXx ja cale zycie chodze późno spać a wstaje 10-11, chyba ze szkola
jak nie mialem swojego psa (musze wyprowadzac) to wstawalm o 12-13 :
a masa rosla

ok,troszke pozmieniam sobie moje przyzwyczajebia spania od 3 w nocy...dizekowka ImistraallI , przydała sie info. lap soga
babyfitt , ja czuje ze jak ide wczesniej lulu to później lapki umnie inaczej wyglądają , a jak o 3 - 4 to są takie wychudzone ;p serio !@

to zalezy od trybu w jaki wpadł organizm....musisz go do tego przyzwyczaić bo ianczej to bedzie lekko rozregulowany i będziesz sie męczył i czul nudnosci senność zmeczenie itd... ale jak jest to stale pory to nie ma dużych wplywo na regenracje min 8-9 h snu i dibre zarcie a masa bedzie szla...oczywiscie nie mozna zapomniiec o ostatnim przed snem posilku, ma on tez duza role w budowie masy...

właśnie qrde ostatnio niemoge sie opanowac...cos caly czas przegryzam pozaposilkami, a to zle a szcegolne ze mam tendecje do tycia... a jak sie obudzę w nocy to zre kakao lyzka nierqaz ;/;;

w nocy nie jedz............!!!!!! odkłada sie fat... ale nie zapominj o ostatnim posiłku który ma za zadanie spowolnić katabolizm i dac pewna ilość składników dla organizmu by mial z czego sie odradzać i tym samym nie spalał z organizmu...

ok,jaki najlepszy posiłek na noc ? i ile czasu przed snem ?