poprosiłbym PODOBNIE JAK Latisha60 CZYLI JAKA DIETA ILE I JAKIE POSILKI CO POWIENIENIEM JEOA ITP. WYMIARY:
WZROST: 182CM
WAGA: 72KG
WIEK: 17
STA—: półtora MIESIYCA

Pawel.dziekuje za odp.
ale nie do końca rozumiem, czy sugerujesz mi podobne zapotrzebowanie i dietę jak 15letniemu chlopcu,ktory ćwiczy na rozwój miesni ja chce schudnąć ok 10kg.
co do biegania,tak ,masz racje,po kawie nigdy nie probowalam, ale nadrobie.
czy ona szybciej spala tluszcz?rozumiem ze dotyczy to każdego wysiłku aerobowego?dziekuje za odp ps.czy możesz mi podac najlepsze zrodla bialka-tunczyk,piers z kurczaka ale co jeszcze??

@ IGannI

7: 25g zmielonych platkow owsianych zalanych woda + cynamon
3 bialka jajka + 1 zo3tko
szklanka zielonej lub czerwonej herbaty

11: - 3 wafle ryzowe/kukurydziane + chuda szynka z indyka + pomidorek/ogorek...

15: 1/4 torebki ryzu/kaszy
100g piersi gotowanej + wazywa (na parze)
szklanka zielonej/czerwonej herbaty

19: pol puszki tuńczyka + pol jablka

21: godzinny szybki marsz z mezem/chopakiem/ze mna ;-) lub klasyczne aeroby (4-5x w tyg)

pozatym - dziennie wypijaj 5 litrów wody, jeżeli będziesz miala ochote coś zjesc, przekas palsterek szyneczki...

dziekuje ci :D :D podejrzewam,ze za daleko mieszkamy na ten marsz wspólny

to najwyzej bedzie to DLUGI marsz :lol:

to mi na reke,wiecej spale a co z tymi źródłami bialkażtunczyk,twarog chudy, napisz prosze,co jeszcze,bo nie wyobrażam sobie komponować kolacji codziennie z tych dwóch produktów dziekuje

Najwiecej białka znajdziesz w chudym mięsie dorbiowym/indyczym (np.
piersi), chudej wolowinie, chudym twarogu, rybach, soji, jajkach, przetworach zbozowych.

Taka dieta jak podał GUY jest:na masę na przybranie na wadze czy na jej utracie?
sniadanie 7: - 50g platkow owsianych (szklanka)
- 15dkg bialego sera
- 3 bilka jajek, 1 żółtko - ugotownae

10: - pol paczki ryżu
- puszka tuńczyka
- rodzynki, kukurydza

13: - odzywka typu bulk 100g

16: - pol paczki kaszy
- surowka
- 150g piersi

17:3 - trening

po treingu:
- odzywka typu bulk 50g

19: - pol paczki ryzu/kaszy
- 100g piersi
- wazywa

22: - 40g bialka +2 banany

powolne przybieranie masy.
2g bilka na kmc i 4g ww na kmc

a co trzeba zmienić by nie przybrać lecz zrzucić ?