Jaka Dieta ?

przez **Latisha60** » środa, 28 paź 2015, 17:00

Wiec tak:
Mam 14 lat
Waga 57 kg
Wzrost 165
ćwiczę na własnej siłce !
staż 1 rok

Wiec jaka by było dobra dla mnie dieta ? bo sie na tym nie znam !
Ale chodzi mi co powinienem jeść itp.Ile razy dziennie itp.Mniej wiecej o jakich porach itp.
Wiec prosze o odp.

przez **Rufiq56** » środa, 28 paź 2015, 18:03

14 lat, ja bym chyba jeszcze poczekał z jakimio dietami, a zamiast siłowni zająłbym sie koszem i basenem

przez **Latisha60** » środa, 28 paź 2015, 18:16

Ale to ty ja sie zwracam z prosba a ty mi tu piszesz ze bys poczekał !
Inni trenują od 12 lat ! Wiec co z ta dieta ?

przez **GUY** » środa, 28 paź 2015, 18:21

120-140g bilka
250g wegli
60g tluszczy

posilki powinny byc spożywane co 3 godziny powinno byc ich ok. 6, czyli na każdy pwoinno przypadac:

20g bialka
50g wegli
12g tluszczu

ostatni typ tylko bilko w ilosci 30g

przez **Latisha60** » środa, 28 paź 2015, 18:25

Troszke nie wiem o co chodzi ?
A mozna to przełożyć na mniej wiecej posilki ? czyli jakie i co jesc? np.ryz itp.

przez **GUY** » środa, 28 paź 2015, 18:33

sniadanie 7: - 50g platkow owsianych (szklanka)
- 15dkg bialego sera
- 3 bilka jajek, 1 żółtko - ugotownae

10: - pol paczki ryżu
- puszka tuńczyka
- rodzynki, kukurydza

13: - odzywka typu bulk 100g

16: - pol paczki kaszy
- surowka
- 150g piersi

17:3 - trening

po treingu:
- odzywka typu bulk 50g

19: - pol paczki ryzu/kaszy
- 100g piersi
- wazywa

22: - 40g bialka

przez **IGannI** » środa, 28 paź 2015, 20:32

kobieta,30lat,171cm,72kg,trening aerobowy 4-5razy w tyg 45-50min, chciałabym schudnąć 8-10kg.
bede wdzieczna za podobna rozpiskę -dla ludzi..czyli konkretnie:ryz,jajko itd, możliwie mało liczb ,bo sie pogubie.wielkie dzieki

przez **GUY** » środa, 28 paź 2015, 20:44

zdjecie potrzbne

przez **IGannI** » czwartek, 29 paź 2015, 07:33

to zbóju :o ,zobaczysz w przyszłości wśród zdjec fitnessek, jeśli oczywiście podpowiesz mi coś pożytecznego size 1Wyslany Sob Maj 15, 2004 11:43 am:i co leniuchy?spicie w weekend?!

przez **ypatryky-D** » czwartek, 29 paź 2015, 08:30

A co tu dużo mówić

Zapotrzebowanie znasz juz mniej wiecej ... to teraz zabieraj sie za szukanie produktów i zacznij biegać

Z rana wypij kawe na pusty zoladek i idź biegaj .... -> pomaga! :-)

możesz sie tez wspomóc ale to juz Twoja sprawa.

Jaka Dieta ?

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę