Witam mam do was kilka pytań związanych z moim treningiem! Juz od kilku dni biorę kreatyne+hmb! mój rysopis :18 lat, 175 cm, 85 kg wagi(wiecej tkanki miesniowje niz tłuszczowej :? ! jak narazie :lol: !postaram sie to zmienić :trening: !).Skupilem sie jak narazie na treningu silowym! Jak myslicie zrobiłem dobrze czy moze powienieniem skupić na jakimś innym treningu!?

A o to mój trening!

Poniedzialek(Klatka+Brzuch):

1.wyciskanie sztangi lezac na ławce plaskiej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie hantli na ławce skosnej:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie ze sztanga na ławce skośnej do dolu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
4.sciagania z linkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.rozpietki na maszynie lub ze sztangielkami:
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!

SrodaBarki+Brzuch)
1.wyciskanie sztangi siedząc zza karku:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
2.wyciskanie sztangi z siedząc z przodu:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
3.wyciskanie barkow na maszynie siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.unoszenie hantli bokiem
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
5.unoszenie sztangi do brody:
1 seria 6 powt., 2 seria 5 powt., 3 seria 4 powt
6.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!

Piatek(Plecy+Brzuch)
1.sciaganie linki wyciągu gornego szeroko do karku
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
2.sciaganie linki wyciągu gornego do klatki
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
3.sciaganie linki wyciągu do klatki siedząc
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
4.wiosłowanie sztanga (podchwyt)
1 seria 8 powt., 2 seria 6 powt., 3 seria 4 powt
5.unoszenie sztangielki do boku w opadzie
1 seria 1 powt., 2 seria 8 powt., 3 seria 6 powt
6.prostowanie tu3owia
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
7.kaptury
1 seria 12 powt., 2 seria 1 powt., 3 seria 8 powt
Na koniec dorzucam sobie kilka cwiczen na brzuch!

Sobota(Nogi+Superserie(Biceps+Triceps)
średnio na kazda serie z tych wymienionych
wyzej partii robie od 1 do 4 powtorzen!

I to chyba tyle! Czekam na wasze opinie!
Co mam dodac, usunac, itd.

Narazie 3majciesie Wszyscy Mocno! Pozdro!

hjak dopiero zaczoles ćwiczyć na siłowni to odradzam ci ćwiczyć na sile(tak jak mi odradzali). A tak wogule to ten plan mi sie wcale nie podoba
nogi po plecach- nie dobry pomysl
a z nogami jescze biceps i triceps to mi tesh sie nie podoba choć nie wiem czy to zle
zrob barki z nogami i nie tyle cwiczen co ty masz a bica i trica zostaw w sobote same 8)

jeżeli chodzi o barki to proponuje taka kolejnosa:
1.wyciskanie zza karku
2.unoszenie hantli na boki (wznosy ze sztangielkami)
3. podciąganie sztangi wzd3o? tu3owia do brody
4. wyciskanie sztangi z klatki (lub na maszynie) zamiennie co drugi tydzień
5. Szrugsy

dzieki duanopall dziś właśnie robie barki wiec sproboje!

tylko nie probuj byc najlepszy na siłowni bo moze sie zle skończyć i zawsze przed treningiem porozciągaj sie pozadnie :

pamiętaj o asekuracji, bo podczas treningu na siłe łatwo o naderwanie sobie czegoś i poważna kontuzje.
A tak w ogole to podzielam zdanie reactora...zaczynasz od treningu siłowego hmmmmmm.
z tego co wiem to powinno sie zaczaa od obwodowego lub delikatnego masowego.
(Jesli zle cie zrozumiałem i ćwiczysz jush jakiś czas to sorki).

ja mam asekuracje nawet przy treningu na masę tak dla bezpieczeństwa :-)

Karina-Mul od jekiego czasu ćwiczysz to Ci powiemy na czym sie powinieneś sie skupić :lol:
A co do treningu to w skrócie tak:
na nogi przeznaczy3bym bezwzględnie osobna sesje treningowa :!: , biceps zrobiłbym z klata a triceps np. z plecami, do sobotniego treningu dorzuci3bym jeszcze raz brzuch

ćwiczę juz od ok.
roku

Karina-Mul piszesz o swojej tkance tłuszczowej, skup sie również na tym... koniecznie dorzua ze trzy razy w tygodniu chociaż jakieś sesje aerobowe :zmeczony: , co najmniej 30minut (obsolutne minimum!)
ćwiczysz rok wiec mysle, że cykl si3owy jest jak najbardziej na miejscu
po roku już mniej wiecej wiesz które ćwiczenia na Ciebie działaja a które nie wiec nie zamierzam Cie pouczaa...ale... było by mi3o gdybys wzia3 do siebie niektóre sugestie :lol:
pozdro :D