przez LEUNG » poniedziałek, 26 paź 2015, 11:29
Poniedzialek Klatka piersiowa lezac na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń lezac na ławce poziomej odchylanie ramion ze sztangielkami maksymalnie w bok (rozpietki). ręce powinny byc lekko ugięte w stawach lokciowych - 5 serii po 10-12 powtórzeń Triceps siedząc z ramieniem ze sztangielka uniesionym w gore, opuszczanie sztangielki do karku przez uginanie ramienia w stawie lokciowym (francuskie wyciskanie) - 3 serie po 10-12 powtórzeń pompki na poreczach - 3 serie po 10-12 powtórzeń Sroda Grzbiet podciąganie sie na drazku do karku w szerokim uchwycie - 5 serii po 10-12 powtórzeń siedzac, ściąganie oburącz uchwytu dolnego wyciągu do brzucha - 5 serii po 10-12 powtórzeń Biceps uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojac, przemienne uginanie ramion ze sztangielkami - 3 serie po 10-12 powtórzeń , uginanie ze sztangaPiatek Barki siedzac, wyciskanie sztangi zza karku w gore - 3 serie po 10-12 powtórzeń stojąc w rozkroku, wznoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore (do linii barkow) - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac przodem na ławce poziomej, wznoszenia ramion ze sztangielkami bokiem w gore (ramiona lekko ugięte w lokciach) Nogi przysiady ze sztanga na barkach - 5 serii po 10-12 powtórzeń przysiady
