Mam 17 lat 183cm 64kg(wiem ze malo)
Posiadam taki sprzet:
AbSwing
Lawka plaska i skosna (regulowana)
gryf 30cm
gryf 160cm
25kg (mam zamiar kupić wiecej : )

Jak mozna na tym ćwiczyć zeby byly efekty. prosił bym o jakieś zaplanowanie treningu
aby przyniósł efekty (plan treningu). Dzieki z gory. Ale chyba dużo na tym nie mozna zrobic.
A i jeszcze mam pytanko czy sie oplaca brac, korzystać z odzywek ??

z takim sprzętem wiele nie zdziałasz kompletne minimum to to co masz + ciężarki i drażek.
I obawiam sie, że obciażenia rownierz może być za mało, nawet jeśli jesteś dopiero poczatkujacy.
A o odżywkach powinieneś zapomniea.
Najpierw poćwicz jakieś 5 miechow min.
Bo i tak na poczatku będziesz mieć duże przyrosty.
No i zakup hantle bo bez nich ani rusz.

dokupsobie jeszcze pare kilo gryfy do sztangielek i możesz smiało przećwiczyć wszystkie partie miesni podstawowymi cwiczeniami .a odrzywka to tylko uzupełnienie diety jeśli twoja dieta kuleje w ilosci białka to kup odrzywke proteinowa jeśli lipa z węglowodanami to gainer

potrzebujesz jeszcze z 50kg obciazenia
i dwa gryfy do hantelek

i na wolnych ciężarach zrobisz sobie fajna bazę

dzieki za doradzenie

A ja uważam że na tym sprzęcie można już troche zdziałaa ja zaczynałem od dwóch hantelkow po 2kg każdy i też nie narzeka3em

fakt jescze raz potwierdzę nie kombinuj odżywkami na pocztek nie trzeba.Ddokup obciazenia i mozna śmigać wile da sie zrobciu na dzien dzisiaj ale jak bediesz szed3 dalej to potzeby wzrosna, lecz narzie to kup obciażnie i styka

plan juz sam sobie u3o? ale na pocztke są swietne i wyprobowane programy jak 1-1-1-1-1-2 lub 2-1-2-2

a cwiczenia wyciskanie wasko- szeroko lub p3asko skos rozpietki ćwiczen jets sporo jak bys chciał na inne partie to naipsz