Mlotki trenują miesien ramienny.

cwiczenie w chwycie młotkowym wydluza biceps, angazuje tez bardziej przedramieć wracając do moeritum ziomuś czy ty czasem ogolnorozwojowki jeszcze nie robisz? bo w takim razie bez sensu jest robienie 3 cwiczen na tak mało grupę miesni możesz zrobić tak ze popatrz które cwiczenie z tego co robisz lepiej Ci wchodzi i to gorsze zmień na jakieś wyizolowane: modlitewnik, uginanie o kolano, uginanie na ławce skosniej(moje ulubine )ale nadal rob dwa cwiczenia jeśli robisz ogolno rozwojowke wazna jest tez prawidlowa techinka wykonywania cwiczenia, najczęstszy czyba błąd to poruszanie odcinkiem od łokcia w gore podczas uginania ta czesc lapy musi byc nie ruchoma i prostopadla do podlogiwpsense10!!! zburzyłeś w tym momencie mój caly światopogląd dotyczący treningu!! Jak to nie powino trenować sie na masę do bolu?!?!

do bólu moze i tak ale nie ilością powtórzeń a ciezarem! Lepiej zrobisz 8 powtórzeń ( optymalna liczna w serii przy robieniu masy )obciazeniem np 100kg niz 2 powtórzeń obciazeniem 50kg.
Sory, ze Cie uświadomiłem ale zmień światopogląd //:-D :-D /