Problem z bicepsem

przez **kolinotrJo** » środa, 21 paź 2015, 11:39

Witam mam pytanie .Otoz jestem Świeżakiem ćwiczę 2 miesiące i mam problem z bicepsem.Cwicze 4 razy w tygodniu i inne mięśnie jak grzbietyu klatki barki juz coś sie tam dzieje a biceps jak stal tak stoi.Robie na niego 8 serii na gryfie prostym 4*12 powtórzeń szeroki uchwyt i 4* 12 powtórzeń w wezszym.Molibyscie mi coś poradzić moze zle coś robie???Dodaje ze trenuje bez zadnych suplementow.Prosze o pomoc????

przez **franzz_55** » środa, 21 paź 2015, 11:49

-ugnianie ze sztanga stojac3x-molotki3x-o kolano- supinacja3xnie rob 8 seri prawie tego samoego cwiczenia

przez **Rittenho1988** » środa, 21 paź 2015, 12:08

No i zwiększaj ciężar w każdej serii(tu są zdania podzielone) Biceps musisz poczuc podczas napinania.Nie wystarczy zwykle machanie sztanga (pamietaj o wolnym opuszczaniu).

przez **humberto_Pea** » środa, 21 paź 2015, 12:08

Robisz jedno cwiczenie praktycznie...bo tylko uchwyt zmieniasz.
Musisz dorzucić coś nowego np.
na modlitewniku jeżeli masz, z hantlami naprzemiennie na stojąco lub siedząco na lawce.

przez **luciakcelu1969** » środa, 21 paź 2015, 13:20

Wydaje mi sie ze mam ten sam problem //:-( :-( franzz_55 możesz opisać te cwiczenia które wymieniłeś jak dokładnie sie je wykonuje .. z gory dzieki ..

przez **xXxartekxXx** » środa, 21 paź 2015, 13:21

Nie opuszczaj sztangi do końca zeby miesien był nostop napiety i powoli.I co tydzień zmnieniaj cwiczenie a nie co tydzień to samo musicz mięśnie zaskakiwać a nie przyzwyczajać do tych samych cwiczen.

przez **franzz_55** » środa, 21 paź 2015, 13:33

mieczyk po pierwsze niech nie robi tej twojej techniki jest to technika stałego napiecia miesni i jest dla troche bardziej doswiadocznychpo drugie nie zmienia sie cwiczen co tydzień kj-ugnianie ze sztanga stojąc 12 1 8-mlotki stojąc ze sztangielkami 12 1 8-uginanie ze sztangielka w oparciu o kolano ze skrętem nadgarstka (supinacja czyli) 12 1 8

przez **wpsense10** » środa, 21 paź 2015, 13:36

na masę proponuje - modlitewnik 8, 8, 7+1, 6+2- mlotki 8, 8, 8- uginanie o kolano 8, 8, 8Daje po lapie niemiłosiernie a masa na lapie idzie nieubłagalnie !

przez **Pekoll** » środa, 21 paź 2015, 13:51

nie wypowiem sie na ten temat bo mam podobny probmen //:-( :-( A z ta masa nawet dobry pomysl moim zdaniem /

przez **Ask1er0** » środa, 21 paź 2015, 14:39

Ja kiedyś mialem bardzo dobre efekty jak napinałem biceps w ostatnim stadium cwiczenia na 2 sekundy efekty byly rewelacyjne, nie ćwiczyłem chyba z 8 lat ale teraz wracam na silownie

Problem z bicepsem

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę