Witam! ćwiczę dobiero pełne 4 tygodnie(przez ten czas robiłem trening ogolnorozwojowy). Mam 180cm waze ok 64kg.
Mam do Was pytanie czy ten plan jest dobry dla mnie? jeśli macie zastrzezenia to prosze o korekte, lub jeżeli sadzicie ze plan jest zły o podanie mi jakiegoś nowego lub pomocy w ulozeniu innego lepszego.
PONIEDZIALEKI DZIEN - KLATKA1.
wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,8 2.
wyciskanie sztangi na skosie w gore 12,10,10,8 3.
wyciskanie sztangielek na skosie w gore 2x12 4.
rozpietki 3x1 WTOREKII DZIEN - BICEPS + TRICEPSBiceps:1.
uginanie ramion ze sztanga 12,10,8,8 2.
naprzemienne uginanie ramion mlotkowo 3s 8p 3.
uginanie ramienia ze sztangielka z supinacja 3s 8p Triceps:1.
francuskie wyciskanie lezac 12,10,8,8 2.
prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p.
3.
pompki w podporze tylem 3s 10-12p SRODAIII DZIEN - NOGI1.Przysiady ze sztanga na barkach 12,10,8,6,2.Przysiady ze sztangielkami 12.10.8.43.Martwy ciąg na prostych nogach 12,10,10,64.Wspiecia przy ścianie 12,10,85.Wspiecia na siedząco ze sztanga na kolananach 3x25PiatekIV DZIEN - BARKI1.
wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2.
unoszenie ramion na boki 3s 10p 3.
unoszenie ramion w opadzie tułowia 3s 10p 4.
podciąganie sztangi wzdluz tułowia 3s 10p 5.
szrugsy (kaptur) 3s 10p SobotaV DZIEN - PLECY 1.
wiosłowanie sztanga podchwytem w opadzie 12,10,8,8, 2.
podciąganie sie na drazku 4s 3.W oparciu o ławkę podciąganie sztangielki 12,10,8,8 4.
prostowanie tułowia 4s P.S W ciągu tych 5 dni trzeningowych mam zamiar robić zawsze po cwiczeniach ABS II.Pozdrawiam i prosze o pomoc!