witam mam 18 lat chodze na silownie regolarnie waze 85kg i mam 19 cm moim celem jest bez tluszczowa masa miesniowa sniadaniemleko 0,5%-500mlmusli-70gdo tego jogurt truskawkowy 500gr 2 sniadanie odzywka bialkowa biogenix 40g obiadpiers z kurczaka ok 200grryz bialy 125grjakas salatka TRENINGsoczek Kubuś 1 litr kolacja twaróg 150gr lub 17 gr tuńczyka i do tego odzywka bialkowa biogenix 4 gr w sumie dostarczam ok 177gr bialka 409 gr wegli i 27 kal

Po pierwsze masz 4 posilki a nie 6 a to jest podstawowy blad... sniadaniemleko 0,5%-500mlmusli-70gdo tego jogurt truskawkowy 500gr No powiedzmy, ze to jeszcze ujdzie 2 sniadanieodzywka bialkowa biogenix 40g Od samego bialka masy nie zrobisz, niestety.
Musisz dodać wegle i troche tluszczyMusisz dodać 2 posilki do tego:- przedtreningowy zawierający wegle + male ilosci bialka- potreningowy zawierający wegle a 3 minut później wegle + bialkoDieta w woim przypadku musi zawierac:2,2-2,5g bialka na kg/m/c4-6g wegli na kg/m/c0,5-0,8g tluszczy na kg/m/cobiadpiers z kurczaka ok 200grryz bialy 125grjakas salatka tu jest good  ':trening:'kolacjatwarog 150gr lub 17 gr tunczykai do tego odzywka bialkowa biogenix 4 grokolo 100g bialka masz w tym posilku, konkret... Ja bym nawet na SAA nie pozwolił sobie na taki posiłek :D.
Sam twarożek albo tuńczyk 100g wystarczy w zupełności

Po treningu najlepiej wypic odzywke carbo nie jest to duży wydatek kup z 4kg to starczy na dlugo, po treningu carbo + bialko biogenix 2 porcje, później 3 min - 1h powiennnes spozyc najważniejszy posiłek mięso lub tuńczyk i plus wegle 100g ryżu paraboiled lub brazowy, na noc twaróg caly lub 150g w zależności ile potrafsz w siebie wepchnac, nie ma co przesadzac w jednym posiłku 100g bialka naraz bo i tak nie przyswoisz tego nie widze nigdzie zdrowych tluszczow chodzi mi o to ze musisz dostarczać go w postaci oliwy z oliwek lub oleju lnianego do sniadania, 2,3 posilek.

sniadaniemleko 0,5%-500mlmusli-70gdo tego jogurt truskawkowy 500gr 2 sniadanie odzywka bialkowa biogenix 40g to nie wiem jakieś 2 grachamki z szynka z indyka i maslemprzed treningowe125gr ryżu 2 gr sosu tm są same wegle i dotego  z 0,5lsookTRENINGbialko biogenix + litr soku Kubuś ok 125g ww zawieraobiadpiers z kurczaka ok 200grryz bialy 125grjakas salatka kolacja twaróg 150gr lub 17 gr tuńczyka

Przed treningowy posiłek musi zawierać bialko, mięso chociażby udko z kurczaka  'kwadr'

to przed zjem 125 gr ryżu i 1 gr kuryi po tak samobedzie dobrze ?

tak