siemka panowie ,z wlasnego doswiadczenia wiem ze jak biegałem leci tłuszczyk z tylnej czesci ciała jaka jest d... ,brzuszek tez spada,jedyne co teraz mnie nurtuje to to ze znowu chciałbym pobiegać bo oponka daje o sobie znac i trzeba by ja w miarę zredukować ,jednakze moja obawa jest ze spadnie mi masa z mułków bisio rosnie triceps sie rozrasta klteczka tez ,wiec nie chce glupim bieganiem stracic ,a mysle tu o bieganiu codziennym a i do tego jakieś brzuszki na rzymskiej ,wiem ze wyskoczycie z 6W albo Abs ale 6w probowalem a Abs mam zamiar niektóre cwiczenia wykorzystać ,tylkoczy te bieganie nie poleci mi po masie bo zalezy mi zeby mi z bicka nie spadło

masa miesniowa napewno Ci nie spadnie, ale napewno będziesz przez to bieganie mial mniejsze przyrosty

typowy problem.... polaczenie spalania tluszczu z rozrostem masy to dość karkolomna rzecz, polecam l-karnityne z apteki i dowal sobie bialko serwatkowe, jako uzupelnienie diety.
od bialka nie przytyjesz, mięcho bedzie miało co jeść ,a l-karnityna pomoże ci spalić zbędny tluszcz.
ot i moje zdanie.
pozdro!!

co do l-karnityny musze przyznać ze daje efekty ,stosowalem tylko ze wtedy bardziej jechałem na ostro aeroby bieganie cwiczenai na brzuch ,byl to okres zrzucania kilogramów ,musze przyznać ze przez dwa tygodnie stracilem 5 ale wtedy nie zależało mi na mułkach skoro piszesz niepokorny56 o bialku to musze sprobowac bedzie ciekawie,dzieki za odpowiedzi panowie

bieganie codziennie to nienajleoszy pomysl
raz ze sie przetrenujesz i po 5 dniach juz nie będziesz chciał myslaec o bieganiu
dwa spalisz mięsko

wiec aeroby 3 razy w tygoniu, 30-45 min w wolym temoie, tak aby tento było na poziomie 220-wiek
to oznacza lekkie pocenie podczas całej sesji

+ aminokwasy glutamina przed aerobami

Leb1977 mam rozumieć 22 minus mój wiek a z aminokwasów wybrać glutaminę tak

tak, to bedzie maxymalne tętno
bcaa albo glutamine, ew wpc