jakie wykonywaa ćwiczenia na powiekszenie bicepsów prosze o pomoc

1. Uginanie młotkowe
2. Uginanie w podporze o udo
3. Modlitewnik
4. Hantle
5. Sztanga
6. Wyciąg

Wszystkie ćwiczenia są dobre, jeśli wykonywane są z odpowiednio dobranym ciężarem i z dobr1, (jak nie bardzo dobr1) technik1.

Wystarczy troche poszukać ,banalne pytanie :lol:

oczywiście nie wszystko naraz

Awiczenia na:Bicepsy

*stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzyman1 w wąskim uchwycie
*siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzyman1 w orednim uchwycie (podchwyt)
*stojąc - uginanie przedramion z hantlami w chwycie m3otkowym
*uginanie ramion na wyciągu bramowym
*stoimy przodem do wyciągu dolnego - uginamy przedramiona z dr1?kiem wyciągu trzymanym w wąskim uchwycie
Te ćwiczenia możesz podzialia na np.2 treningi np.3 ćwiczenia na dany miesien
A tak na marginesie Awiczenia na bicepsy były już w dziale trening Wiec po co zak3adaa nowy Temat

Dobierz odpowiedni cieżar, wyrob sobie technikę i biecps roonie jak na dro?d?ach.

jak bym tu coś jeszcze dodal, rady co do samych cwiczen... masz a ja dodam zebyo skupił sie nad diecie i na samym wykonywaniu cwiczen to wiesz ale... rob to wolno jak pomyslisz ze to juz wolno to rob jeszcze wolniej, poczatki beda trudne bo niektórym cie?ko sie przestawic, ale opuszczaj wolno i również kontrolując ciężar podnooc go wolno, nastąpi Magia:-)
mam nadzieje ze to nie twoje pierwsze kroki na siłowni, ale jak tak to zacznj od standardowego body building
pzd

no trzeba przyznać ze do dobrego wykonania cwiczen na bica trzeba miec dobr1 technikę bo inaczej ni rusz

pozatym bez utrzymania techniki łatwo o kontuzje...

technikę wymaga sie przy wykonywaniu dosłownie każdego ćwiczenia. Mieoniej trenowany niewłaściwie, nie tylko nie bedzie ros3, co może zacz1a malea...

Kulturystyka nie jest taka prosta, jaka wydaje sie wielu początkującym...