Witam!niedawno bo tydzień temu kupiłem sobie hantle i zacząłem troche cwiczyc.
Ale nie wiem jak to wszytsko ma wygladac.
A wiec tak narazie ćwiczę co dwa dni i za każdym razem wszystkie partie : biceps, triceps, klate, plecy, i barki mniej.
na każde cwiczenie wykonuje 5 serii po 1 powtorzen.
na poczatku po drugim treningu strasznie mnie wszystko bolało ale po trzech dniach odpuściło i znowu zacząłem cwiczyc.
teraz po treningah juz mnie nic nie boli ale mam wątpliwości czy mogę robić tak często ( co drugi dzien) treningi na wszystkie partie.

przez 3 tygodnie ćwicz planem oggulnorozwojowym czyli1.
kazda partia miesni w każdy dzien treningowy2.
2 serie na każde cwiczenie po np.
1 powtorzen3.
jedno cwiczenie na jeden miesnien(oprocz pleców bo tam są dwa gora i dol)czyli powinienies miec takąlydki2 udał plecy dol4 plecy gora5 klata6 barki7 bic8 tric9 przedramie*1 kaptury*11 brzuch**mozesz je ale nie musiszi jedno cwiczenie na jedna partie, po 3 tygodniach masowka lecz nie licz na za wiele ćwicząc tylko hantami pogadaj z kumplami i załatwcie sobie sztangę ławkę itp

tzn ja nie bede kul;turysta tylko chodzi mi oto zeby niezle wyglaac i miec sile.
po drugie hantle mam 2x21 a ławkę robie z taboretów i deski i wtedy na klatę wyciskam.
jest wieksza roznica w wyciskaniu na ławce sztangi niz na prostej ławce sztangielek??

sztangielkami trudniej utrzymać technikę lecz bardziej rozciągają klatę ponieważ możesz je niżej spuścić

96003:date nie, 26 lis 2006 - 16:06:name mebretr_Radl) ''(mebretr_Radl @ nie, 26 lis 2006 - 16:06) snapback96003/snapback ''!sztangielkami trudniej utrzymać technikę tzn?? bo nie znam sie na tym.

prawidłowy ruch sztangielki aby sie nie chwiać wyginac itp wiadomo ze sztangielkami jest to trudniejsze do wykoniaia

oczywiście gorzej Ci bedzie sztangielkami bo możesz sie chwiac, nie odpowienio podnieść czy cos, sztanga jest najlepsza na wyciskanie, radze kupienie sobie sztangi...nieduzy wydatek a ze sztanga mozna naprawdę wiele cwiczen porobić ;p kup sobie z taka srednica jaka masz dziury w ciezarkach....

sztangielki są lepsze bardziej rozciągają miesnien a sztangę dają po to bo jest nią latwiej cwiczyc, ćwicząc sztangielkai cwiczenie nabiera całkiem innego wymiaru

innego wymiaru....Hantle są dla zaawansowanych..plus duze ciężary dają mocne efekty.
do tego dają inne mozliwosci.
..co do sztangi..to sztanga pozwala na wieksze oszukiwaniu w ruchu /...ale zacznij od niej...a min 2-6 miesięcy ogólnorozwojowy a nie tygodnie....

6miesiecy ogulo :blink: za dużo tracimy przez ten czas