lepiej dołóż jakieś cwiczenia na nogi.dla proporcji chociazby.

niewiem jak wyglądasz ale
ja bym na biceps i triceps zwiększył ilość powtórzeń jak chcesz je powiększyć to nie schudź poniżej 1 i stosuj duży ciężar a jak chcesz wyzezbic to maly ciężar
na bica bym dołożył uginanie przedramion nachwytem
a na triceps radził bym ci nierobic wyciągu bo jak wiadomo wyciągi zezbia chyba ze chcesz zezbic
zamiast tego dal bym francuzy stojąc lub siedząc
do nóg dołóż wykopy

pozdrawiam życzę sukcesów

a tak wogole ten plan jest ok czy trzeba jeszcze coś zmienic??

i jak macie jakieś pomysly?

jak dla mnie plan dalej daje dupy - zanim poczujesz, ze ćwiczysz plecy to skończysz trening; lapy rob po 10-8 powtórzeń w każdej serii(tylko takim ciezarem, zebys zrobił poprawnie dana ilosc, bo od malego ciężaru i 1 powtórzeń zezby nie zrobisz ); co do zezbienia trica na wyciagu, to spokojnie możesz je robić + dorzuć jeszcze jedno cwiczenie; szrugsy to rob z plecami; do nóg dołożyłbym prostowanie siedząc i uginanie lezac; nie rob wszędzie progsa 12/.../6; unoszenie sztangielek w opadzie tułowia powinno byc ostatnie

z tym stazem, to przekozaczyles

jak długo ćwiczysz ?

mój staż to jak juz mówiłem 2 miesięcy YarbroSten i nie chodzi w cwiczeniach o to zeby sie wyzezbic (bo jeszcze nie mam z czego) tylko mi chodzi o to zeby nabrać masy i sily pozdro

no to jakas masoweczka dieta i proponuje trening z priorytetem na klatę wg enemeeenthh .. znajdziesz w dziale trening .. po 6 tyg będziesz zadowolony jak nigdy : D szczerze polecam pozdro : ) :D

zobaczymy moze sprobuje ale jak możecie to pomóżcie mi ułożyć jakiś pozadny trening

stary nie ma nic lepszego uwierz :D to jest bardzo bardzo dobry plan : ) warto sprobowac ;