Witam

Niedawno zacząłem zabawe z tym wszystkim (2 miesiące temu) Teraz planuje zakup odżywek bialkowych, jednak najpierw chciałbym prosia o u3ożenie jakiejś dobrej diety. Oto dane: 16 lat, 58kg, 176cm wzrostu
Serdecznie dziekuje

Witam

Niedawno zacząłem zabawe z tym wszystkim (2 miesiące temu) Teraz planuje zakup odżywek bialkowych, jednak najpierw chciałbym prosia o u3ożenie jakiejś dobrej diety. Oto dane: 16 lat, 58kg, 176cm wzrostu
Serdecznie dziekuje
Lepiej sie za trening we1 2miesiace to troche mało,ale i tak kupisz te odzywki wiec co ci bede gadał

JAK DOBRZE pamiętam JEST TO CHYBA DIETA ULO—ONA PRZED TMQ :-)
Jak zaczniesz sie do niej stosowaa na pewno bedzie dobrze :
I. sniadanie
- omlet - 6 bialek 3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem -
mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dzenmem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz, ze ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Do tego jeszce smaczne sniadanie:

-- do miski wsypujemy p3atki kukurydziane (smak nieistotny)
-- dodajemy p3atki owsiane
-- dodajemy siemię lniane (bardzo dobra na ?o3adek)
-- kroimy 2 bananyy i dodajemy do miski
-- ca3osa zalewamy ciep3ym mlekiem

No i jeszce koktajlik:

Dwa banany, 1/3 szklanki rodzynek, może nawet ulubione p3atki sniadaniowe,
ze trzy jajka bez ?o3tek i jedno z ?o3tkiem, kakao do smaku, zmieszaa
to z jogurtem lu mlekiem lub to i to i smacznego.

Wuala :D........

Ta dieta krąży po całym forum :-) nie ma co sie dziwią - jest dobrze u3o?ona.

Chyba tak widziałem ja już na forum z 4 razy

I pewnie w tym samym temacie :-)