jak zrobisz dluga przerwe to co wypracowałeś do ci spadnie , niećwiczony miesien zanika , po dłuższej przerwie będziesz mial zakwasy tylko

o teraz widze wypas czyli pierwsa faza to ta na zdjeciu a druga faza ciwczenia to uniesienie hantla w gore ...w y p a s .. sprobuje ...

pawel .. u mnie było inaczej byly zakwasy ale niedawno bic zmierzyłem i patrze o tu po wakacjach w które prawie nieć nie ćwiczyłem przyszło mi 2,5 cm w lapie

zapomniane???....mnie sie wydaje ze jedno z podstawowych, choć mnie nie przypadło do gustu.
Lecz sam polecam nawet dla wlasnego sprowania.

zapomniane, zapomniane pokaz mi plan na tym forum w którym jest to cwiczenie