widziałem na innym forum taki trening wiec go wklejam tutaj moze komuś sie przyda JEST TO TRENING NIEMIECKICH ciężarowców
METODA TA OBEJMUJE TYLKO WYCISKANIE NA LAWIE-CWICZENIA obejmują 1 SERII PO 5,4i 3 powtorzenia.
Przed pierwszym treningiem wybierz ciężar z którym normalnie robisz 1 powtórzeń wyciskania na płaskiej ławce i zrob 1 serii po 5 powtórzeń odpoczywając po jednej minucie.
Piec dni później zwiększ obciazenie o ok.5%na sztandze i zrob 1 serii po 4 powtorzenia .Przy nastepnym treningu dodaj znów 5% i zrob 1 serii po 3 powtorzenia .Przy nastepnym treningu wróć do obciazenie z którym robiłeś 4 powtorzenia i zrob z nim 1 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynasz cykl od nowa.

powodzenia mysle ze nic sie nie stało jak tu wkleiłem

zaczynam go dzisiaj