Czy jak bede trenowa3 5 dni w tygodniu przy braniu koksu to bede miał wieksze przyrosty niż po 4 dniowym planie treningowym czy jak prosze o odpowiedz konkretn1!dzieki!size 1Wyslany Sob Lip 17, 2004 2:43 pm:oczywiście mam odpowiednia dietę i zasobny staż treningowy

5 dni w tygodniu czy to nie przesada.. Wydaje mi sie ze 4 razy przy dobrym treningu i diecie, powinieneś mieć 3adne przyrosty.
Musisz miec czas na odpoczynek i regeneracje :|

mięśnie rosna podczas regeneraci a nie podczas treningu :o

czy moze ktoś wnieoa ewentualne poprawki do tego planu i czy mozna zastąpić martwy ciąg bo szkoda kregos3upa na to i czy to jest konieczne ćwiczenie?

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4x 12-6
- rozpietki na skośnej ławeczce 4x 12-8
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-6
2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wiosłowanie hantla o 3awke pozioma 4x 10-6
- podciąganie na drażku nachwytem 4x
- martwy ciąg 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zginanie przedramion ze sztangą trzyman1 nachwytem 4x12-8
- zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3x 12-8
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
- unoszenia hantli na boki 3x 12-8
- szrugsy ze sztanga 4x 12-8
- stojąc unoszenie sztangi przodem 3x 15-1 2. Brzuch:
- unoszenia nóg lezac 4x
- spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 3x 10-6
- uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x 10-8
- uginania młotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady 4x 12-8
- przysiady ze sztangą na klatece piersiowej 4x 12-8
- wykroki w tyl 3x 12-1 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- przysiady ze sztangą trzymana z tyłu 3x 12
- wspięcia na palce ze sztangą na udzie 3x 15-12
- wspięcia na palce siedząc ze sztangą na udach 3x 20-15

mnie plan sie podoba, a nie widze powodu aby zamieniaa martwy ciąg, niby że szkoda kregos3upa ? przecież to ćwiczenie go nie niszczy tylko wzmacnia, no chyba że ktoś robi je bez prawid3owej formy, pamiętaj że jest to chyba najlepsze po podciąganiu na drążku ćwiczenie na plecy i szkoda by było z niego zrezygnowaa można je przecież stosowaa co dwa tygodnie wtedy zamieniasz je z innym.

no to go troche pozmienia3em i zobaczcie czy teraz jest dobrze nie mam wiecej sprzętu niz w tym treningu wiec dodałem martwe ciągi i teraz jest dobrze???

PONIEDZIALEK:
1. Klatka:
- wyciskanie sztangi na skośnej ławeczce 4x 12-6
- wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x 12-6
- rozpietki na skośnej ławeczce 4x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenia nóg w zwisie 4x
- spiecia 4x
WTOREK:
1.Plecy:
- podciąganie na drażku nachwytem 4x
- wiosłowanie sztanga podchwytem 4x 10-6
- wiosłowanie hantla o 3awke pozioma 4x 10-6
- martwy ciąg 3x 10-4
2. Przedramiona:
- zginanie przedramion ze sztangą trzyman1 nachwytem 4x12-8
- zwijanie nadgarstków podchwyt ze sztanga 4x 12-8
CZWARTEK:
1. Barki:
- wyciskanie sztangi zza karku 3x 10-6
- e3eowznosy hantli stojąc na boki 3x 12-8
- e3eopodciaganie sztangi do brody 3x 12-8
- e3eowznosy hantli w opadzie/oparciu a ławkę skosn1 3x 12-8
2. Brzuch:
- unoszenia nóg lezac 4x
- spiecia 4x
PIATEK:
1. Biceps:
- uginania ze sztanga stojąc 3x 10-6
- uginanie przedramion ze sztangielkami trzymanymi podchwytem 3x 10-8
- uginania młotkowe 3x 12-8
2. Triceps:
- pompki na poreczach 3x 10-6
- franc. wyciskanie sztangi siedząc 3x 12-8
- franc. wyc. hantli lezac 3x 12-8
3. Przedramiona:
- zwijanie sznurka 4x
- zwijanie nadgarstków podchwytem 3x 12-8
SOBOTA:
1. Nogi:
- przysiady 5x12-8
- wykroki ze sztangą 4x 12-1 - martwy ciąg na prostych nogach 4x 12-8
- wspięcia ze sztanga na kolanach 3x 20-15
- wspięcia na stojąco 3x 20-15

jak już pisałem pła jest dobry, pamiętaj jednak aby co trening zmieniaa kolejność ćwiczen co nie tylko uatrakcyjni twój plan ale również pozwoli Ci korzystać z niego dlużej i efektywniej.

dziex 8) :-)