Siemka, mialem krotka przerwe w treningach, mam zamiar zacząć od OR i jechać nią ok 2-4 tyg.A1 MC 4s2 klatka WL 3-4s3 grzbiet drazek 3s4 barki WZ 3s5 biceps uginanie lamana 2s w ss mozna 5 i 6 cw6 triceps francuz sztanga 3s/7 brzuch skłony z obciazeniem kwestia indywidualna8 coś na łydki 3sB1 SQ 4s2 porecze 3s3 grzbiet wiosło 4s4 szruksy 3s5 modlitewnik 2s6 triceps francuz hantlem 3s7 brzuch skłony z obciazeniem kw.
ind8 coś na łydki 3są tydz A-B-A2 tydz B-A-B3 tydz A-B-A4 tydz B-A-B...Co o tym myslicie ? dodać coś ? wymienić ? wyrzucić ?

dość porządny ten plan.
widać ze masz pojecie o tym sporcie.
Barki - dostają juz swoje przy wszelkich wyciskaniach (klata, triceps, WZ), ale tylny akton w tych cwiczeniach nie pracuje wiec proponuje dodać jedno cwiczenie na ta grupę (unoszeni na boki w opadzie 2 serie max).brzuch - skretoslony, a nie zwykle skłony lub w treningu A skłony a  w "B" skretosklony  (4 serie)mm.
kulszowo-goleniowe (dwuglowe) - brak mi tu cwiczenia na te grupę np.
uginanie nóg na maszynie kosztem wspiec (wspiecia 4 serie)pozdro

Oki, zmienione, zapisane, dzieki wielkie.