Jak robicie klatę i plecy i to spinacie lopatki ( wypinacie maksymalnie klatę gdy sztanga jest na dole ) w końcowej fazie ruchu? osobiście niedawno zacząłem i zakwas chociaż używa sie dużo mniejszego ciezaru.
ogólnie zacząłem doceniać idealna technikę ruchu a nie ciężar i jestem bardzo zadowolony

Przy plecach zawsze Wtedy tylko je mozna poczuc tak solidnie //:-D :-D A na klatke to przy rozpietkach bardzo mocno, przy wyciskaniu na skosie i na wasko /

wiesz o co chodzi w spinaniu lopatek przy klacie.... mianowicie spinając lopatki barki przylegają do lawki maxymalnie co skraca ruch sztangi i pozwala jednocześnie znacznie w iekszym stopniu zaangarzowac misnie grzbietu w wyciskanie złomu . Najlepsi wyciskacze zawsze tak robia:-) ale jeżeli chodzi o kulturystykę raczej odpuść //mellow.gif :mellow: mellow.gif /

116286:date czw, 26 kwi 2007 - 23:51:name Brennerr) ''(Brennerr @ czw, 26 kwi 2007 - 23:51) snapback116286/snapback ''!wiesz o co chodzi w spinaniu lopatek przy klacie.... mianowicie spinając lopatki barki przylegają do lawki maxymalnie co skraca ruch sztangi i pozwala jednocześnie znacznie w iekszym stopniu zaangarzowac misnie grzbietu w wyciskanie złomu . Najlepsi wyciskacze zawsze tak robia:-) ale jeżeli chodzi o kulturystykę raczej odpuść //mellow.gif :mellow: mellow.gif /musze wyprobowac...

do prawidłowego treningu klatki cale plecy musza przylegać do ławeczki i tak właśnie ćwicz

Sciagniecie lopatek, lekkie wygiecie wpływa dobrze na obręcz barkowa gorna i chroni ta czesc ciała przed urazami, kontuzjami, które uwidaczniają sie po kilku latach ćwicząc wyciskanie lezac plasko.
oprócz tego przy mostkowaniu i dość szerokim uchwycie zyskujemy na tym, ze mamy krótszy zakres ruchu (zmienia sie dzwignia) co przekłada sie na tym, ze możemy stosować wieksze ciezary.
Mostokwanie obciaza kręgosłup wiec niezbedne beda cwiczenia wzmacniajace mm.
grzbietu również trzeba pamietac, ze mostkowanie moze pogłębiać fizjologiczna lordozę wiec należy ćwiczyć mięśnie brzucha i rozciągać systematycznie mm grzbietu i zginacze biodra.
Wszyscy zawodowi kulturysci, trójboiści uwazaja, ze nie ma innego wyciskania jak te z mostkowaniem (wersja lepsza, zdrowsza dla organizmu).pozdrowienia

116380:date sob, 28 kwi 2007 - 13:10:name TWOJAPACZKAD) ''(TWOJAPACZKAD @ sob, 28 kwi 2007 - 13:10) snapback116380/snapback ''!Sciagniecie lopatek, lekkie wygiecie wpływa dobrze na obręcz barkowa gorna i chroni ta czesc ciała przed urazami, kontuzjami, które uwidaczniają sie po kilku latach ćwicząc wyciskanie lezac plasko.
oprócz tego przy mostkowaniu i dość szerokim uchwycie zyskujemy na tym, ze mamy krótszy zakres ruchu (zmienia sie dzwignia) co przekłada sie na tym, ze możemy stosować wieksze ciezary.
Mostokwanie obciaza kręgosłup wiec niezbedne beda cwiczenia wzmacniajace mm.
grzbietu również trzeba pamietac, ze mostkowanie moze pogłębiać fizjologiczna lordozę wiec należy ćwiczyć mięśnie brzucha i rozciągać systematycznie mm grzbietu i zginacze biodra.
Wszyscy zawodowi kulturysci, trójboiści uwazaja, ze nie ma innego wyciskania jak te z mostkowaniem (wersja lepsza, zdrowsza dla organizmu).pozdrowieniaHmm widać ze troche kumasz z wyciskania ale z jednym sie nie zgodzę ,kulturysci raczej nie stosują spinania a jak juz to w niewielkim stopniu tu chodzi o włączenie innych parti które wspomoga klatę zeby zrobić jakiś wiekszy wynik no nie:-) sam stosuje to juz od paru lat i powiem ze na poczatku zanim zakomasz ruch sila bedzie slabsza jakieś 10% pozdro

oczywiście Brennerr w 100% sie z tobą zgadzam na poczatku ciezko opanować technikę i ulozenie ciała i zwykle rekord jest o kilka procent gorszy, ale w przyszłości to i tak zaprocentuje.
W nauce takiej techniki moze przydac sie przybór w postaci butelki, walka podkładany pod plecy i co jakiś czas możemy zwiększać srednice tego przedmiotu.
jeśli chodzi o kulturystów to moim zdaniem wszyscy powinni robić mostek podczas wyciskania przynajmniej dluzej pociągnie ich obręcz barkowa wiec poprawiam sie mialem napisac, ze kulturyści powinni robić mostek i to nie ważne czy jest amatorem czy zawodowcem.
Brennerr ja sie jeszcze uczę mostkowac, bo moja kariera w sportach siłowych dopiero sie zaczyna i mysle ze za pol roku osiągnę jakiś przyzwoity wynik w WL pozdro

No TWOJAPACZKAD jest jedna zla wiadomość widząc po twojej wadze bedzie ciezko bo w tej kategori jest Pan Jan WeIPattiI a ten koleś sie nie opierrdala ciska jakieś 275 a pewnie niedługo 3 miejmy nadzieje ze z czasem dopuści młodzież do głosu bo dosłownie zdeklasował rywali heheh pozdro dla Pana Jana:-) Pytanko - jaki jest twój obecny wynik?

jeśli chodzi o wage to jak wylecze kontuzje to postaram sie troche masy mięśniowej spalić i znowu bede w tej 82.5 kat . Obecny wynik jest wrecz tragiczny w porownaniu do Pana Jana Wegiery, ale to są dopiero poczatki.
Przed kontuzja było 15 kg i ten wynik osiagnolem sam bez pomocy trenera, bez suplemacji.
Teraz mysle, ze za pol roku wynik bedzie lepszy o 2 -3 kg, dojdą suple, trener itd. Brennerr teraz ty pochwal sie twoim najlepszym wynikiem w WL //:-D :-D . Trenujesz tylko WL czy trójbój silowy?