trening klaty na mase

przez **mike** » czwartek, 20 maja 2010, 12:08

dublujesz rozpietki i plaszczyzne pozioma.
Poza tym 2min w cw. izolowanym to zdecydowanie zadlugo.

przez **MENIM** » czwartek, 20 maja 2010, 13:50

sorry na skosie robię wyciskanie hantli! ;P

przez **toxyna** » wtorek, 25 maja 2010, 20:21

A ja teraz trenuję klatkę piersiową w trochę inny sposób, chociaż nie jest ogromna to cały czas rośnie bez żadnych stagnacji

Wszystkie ćwiczenia to 3 serie.

Skos ujemny hantle pierwsza seria 12, a 2 następne po 8-10 z większą wagą.
Skos dodatni hantle 3 x 10
Rozpiętki skos dodatni 3 x 10
Jako ostatnie to szwedki 3 razy max.

Na ostatnim treningu między rozpiętkami i szwedkami dodałem sztangę płasko 3 razy 15 powtórzeń niedużym ciężarem by dopompować mięśnie na maksa i powiem że niezła pompa była.

Może trening niektórym wydawać się dziwny, ale na mnie działa.

W przyszłości nastąpi zmiana skos ujemny pójdzie na koniec odpadną szwedki.

przez **mike** » środa, 26 maja 2010, 12:34

jak dziala to dobrze-o to chodzi

przez **toxyna** » czwartek, 27 maja 2010, 11:40

mike napisał(a):jak dziala to dobrze-o to chodzi

Prawda bo trening to podejście indywidualne samemu trzeba dużo próbować z treningiem i układać go tak by jak najbardziej oddziaływał na ćwiczone mięśnie.

Aha chciałbym jeszcze dodać, że podczas skosu ujemnego robię supinację nadgarstków by bardziej zaangażować środkowe mięśnie klatki.

Ostatnio miałem problemy z barkami, przeczytałem gdzieś że ławka prosta może powodować kontuzje i dlatego wyrzuciłem ją ze swojego treningu, a jak ćwiczę prostą to nie za dużym ciężarem.

Ćwiczy ktoś ściąganie linek w bramce, podczas swojego treningu klatki? Podobno to ćwiczenie bardzo dobrze rozwija dolne partie klatki?

przez **radq** » niedziela, 13 cze 2010, 13:26

Dobrym programem na klatkę jest:

- Wyciskanie na płaskiej
- Wyciskanie głową w górę
- Wyciskanie głową w dół
- Rozpiętki

W każdym ćwiczeniu wykonujemy 3 serie, dobrze jest zmieniać sobie co trening np: w tym tygodniu będę ćwiczył ze sztangą, a w następnym z hantlami, można też skorzystać z maszyn co też nam nie zaszkodzi, a na pewno urozmaici trening
A co do rozpiętek w bramie to na prawde dobre ćwiczenie warto więc je wykonywać...

Wyciskanie głową w górę i w dół?

przez **radq** » niedziela, 13 cze 2010, 13:34

Nooo... chodzi o skos dodatni i ujemny...

przez **overcame** » niedziela, 13 cze 2010, 13:41

radq podal cwiczenia jak najbardziej ok bo sa to podstawowe cwiczenia a reszta to juz pochodne itd

edit: mozna dodac na przemian z hantelkami super rozciaga i jakas zmiana i nie ma takiej monotoni

trening klaty na mase

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę