Looo maaaatko :lol: Okej. Nie wchodzę w szczegoly, bo musiałbym dużo pisać. Pisze ogólnie o swojej diecie w trakcie redukcji, suplementacji i treningu.
SUPLEMENTACJA
- System Protein 8 (Olimp)
- Creatine Ethyl Ester (Bulk Nutrition)
- Monohydrant kreatyny (SNI)
- Tribulus Terrestris Super (Vitalmax) - 3 x dziennie po 2 kapsy
- —en-szen (Naturall) - 3 razy dziennie po 1 tab.
- Cynk - 2 x dziennie 1 tab
- Magnezin - 2 x dziennie 1 tab
- Body Shap (Prolab) 2 x dziennie 1 tab
- Fat Transporter (Trec) 3 x dzienie przed posiłkiem
- Esseliv - 3 x dziennie 1 kaps
- Thermal Pro (SNI) - 2 x dzienie 1 kaps
- Clenbuterol (Hube Thaj Hon Si Wonsi Hengu Kan) :lol: - 2 x po 1 tabs
- Arthrobolck (Olimp) - 3 x po 1 kaps
- Femidyna - 2 x 1 tab.
- od maja Stanabol
DIETA
Nie mam scisle wyliczonej diety, co do 1 kcal (nigdy mi sie nie chce wyliczaa) poza tym przy mojej pracy trzymanie takiej diety byłoby nie możliwe. W trakcie redukcji ogólnie trzymam sie zasad nadwy?ka białka nad weglem i tłuszczem. Posiłki jadam średnio +/- 2-4 godziny.
6. - ester krety i kima
7. - odżywka bialkowa (35g) i jeszcze lekka kima :lol:
8.00-9. - sniadanie (jest to mój posiłek przedtreningowy) - generalnie wegle zło?one (owsianka/kasza manna z musli, banan, pieczywo gruboziarniste) + bialko (twarog chudy, indyk lub odżywka bialkowa (35g)
11. - odżywka bialkowa (40g)
12. - trening (przed treningiem 5g mono)
15. - po treningu banan + odżywka bialkowa
16. - kurczak + sa3ata + grahamka lub 50g ryżu/kaszy
18. - 2 g chudego twarogu + grahamka
20. - kolacja - 3 jajka gotowane na twardo (same białka) + 3-4 plastry chudego indyka + po3 puszki tuny
22.00-22.3 - odżywka (35g)
00. - odżywka (35g)
3.00-4. - odżywka (35g)
7. - odżywka i kima (35g)
TRENING (masowka na rze1be, kontrowersyjne, co nie, ale wiadomo o co chodzi) + po każdym treningu sesja aerobowa (1 godzina)
Poniedziałek
Klatka
- wyciskanie sztangielek na ławce skosnaj 4 x 8-1 - wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 x 8-1 - wyciskanie sztangielek głowa w do3 4 x 15
- rozpietki 4 x 1 Biceps
- uginanie ramion ze sztanga 3amana 4 x 1 - uginanie ramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 3 x 8
- naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (chwyt m3otkowy) 3 x 8
Brzuch
w sumie 4 ćwiczenia (gorne, dolne i skosne) do tzw. palenia miesni
Wtorek
Plecy
- ściąganie wyciągu gornego do klatki piersiowej (waski uchwyt) - 4x 1 - ściąganie wyciągu gornego do karku 4x 1 - wiosłowanie sztanga 4x 1 - ściąganie wyciągu gornego do klatki piersiowej (szeroki uchwyt) 4x 1 Triceps
- prostowanie rak na wyciągu gonym 4 x 1 - ściąganie linek wyciągu gornego 4 x 1 - francuskie wyciskanie sztangi stojąc 4 x 1 ¦roda
Tylko aeroby + brzuch
Czwartek
Barki
- wyciskanie sztangi zza karku na suwnicy Smitha 4 x 1 - wznoszenie ramion bokiem 4 x 1 - odwodzenie linek wyciągu gornego 4 x 1 - podnoszenie sztangi 3amanej do brody stojąc 4 x 1 - szrugsy 4 x 2 Piatek
Nogi
- prostowanie kolan na maszynie 4 x 1 - odwrotne prostowanie kolan na maszynie 4 x 1 - przysiady ze sztanga na karku 4 x 1 - przywodzenie nóg na na fotelu ginekologicznym 4 x 1 łydki
- wspięcia na palce ze sztanga na karku 4 x do palenia miesni
- wspięcia na palce siedząc z ciężarem na kolanach 4 x do palenia miesni
Brzuch
-----------------------------------
Ewentualne poprawki i pytania mile widziane :lol: