Jak w temacie...

Kreatyna:
dni treningowe- 5 gr na czczo i 5 gr. po treningu
dni nietreningowe- 5 gr. na czczo i możesz ewentualnie 5 gr. na noc

do każdej porcji krety 2-3g tauryny (3kaps)

Glutamina-
treningowe- 5 gr na czczo i 10gr. po treningu
nietreningowe - 5g na czczo + 5g miedzy posilkami badz na noc

Gainer - jaki to gainer?
treningowe-dwa razy dziennie dawkę zalecana przez producenta ale tak 60-70gr. przed treningiem i po treningu godzinę po posiłku potreningowym. Albo jeśli troche trwa powrót z siłki wez sobie gainerka do butelki i po treningu wypij a jak wrócisz to zjesz sobie posilek.
nietreningowe- jedna taka porcja styknie

bialko- zalezy od brakow w diecie ale jedna porcja 3 gr. na noc styknie możesz dorzucić rano badz przed posiłkiem w którym brakuje bialka. niektórzy mogą Ci mówić ze 4 minut po treningu bialko to racja ze trzeba w takim czasie uzupełnić braki bialka ale posiłek lepiej sie do tego nadaje jakas rybka, kurczak badz wolowinka.
Pozdro.

kreta na noc to nie jest najlepszy pomysl
jak juz bierzemy po 10g dziennie , to najlepijej o tej samej porzed dnia

Kreta na noc odpada.
Raz, ze jest nam w trakcie snu niepotrzebna, a dwa, ze zostanie nie wykorzystana Po co nam ATP w trakcie snu?

napisałem ewentualnie a teraz beda sie czepićc . choć uważam ze nie chodzi tylko o wykorzystanie krety ile o ciagle nasycenie.
Pozdro.

Z tym gainerem w dzien treningowy to troche przecholowales . Przed , po do tego posilek?? Tyle wegli w tak krótkim czasie ?? Nie obciążaj tak organizmu przed treningiem lepij zjeść obiad nawet 2 godziny wczesniej i bedzie ok po możesz gainera ale jak juz pijesz gainera to nie jedz zaraz potem posiłku albo albo

nom ok dzieki za wskazowki...

misiekmk_ trening w przypadku amatora powinnien nie trwać dluzej niz 1.5h a ja znam kolesi którzy siedzą na siłce po 3 godziny.
Wiec porcja przed jest jak najbardziej uzasadniona.
Co do po to napisałem ze albo posiłek potreningowy od razu a w godzinę później gainer albo gainer po i w godzinę później posiłek (mozna było sie domyśleć ze chodzi o zamiennosc). Pozdro.

jeżeli znasz kogoś kto trenuje 3 godziny to właściwym wyjsciem jest skrocenie treningu a nie picie gainera aby byla energia

Tak na prawdę okazuje sie ,ze 1 gram krety to idzie na zawodnika powyżej 8 kg. jeśli ważysz poniżej to bierz około 7-9 g i to najlepiej w 3 porcjach w dni treningowe, a w nietreningowe 5 g rano. W dni treningu to 3g rano 2g 30-6 min przed treningiem i 3 g po treningu. A tak właściwie to tyle jest metod brania krety ze glowa boli, ale ta mi sie wydaje najlepsza. W ten sposob cykl trwa dluzej,a ilość krety taka sama.
Gainer to np jedna porcja w szkole/pracy a druga max 3 min po treningu.
Bialko na noc.
Glutaminke bierz tak jak na opakowaniu, zalezy jaka masz :
Taurynke z kreta.
Do don dada: gainer przed treningiem to raczej odpada, bo duza ilość wegli przed treningiem obniza poziom hormonu wzrostu, a poza tym lepiej sie ćwiczy w takim stanie neutralnym. Nie mozna byc ani najedzonym ani glodnym.