Witam.Kolejne moje pytanie Tym razem szybkie.Trening cztery razy w tygodniu, kazda grupa dwa razy.
Powiedzmy w poniedzialek ćwiczę klate, wyciskam na ławce poziomej oraz w srode ćwiczę klatę ale zamiast wyciskania robie rozpietki.
W duuuzym uproszczeniu napisalem.
Nie prosze o ulozenie planu tylko napisanie czy tak moze byc, i czy nie bedzie totalnie do dupy Jestem na redukcji.
Do tego cztery razy w tygodniu aeroby.
wymyśliłem tak bo pasuje mi do pracy, ceny karnetu, i dojazdów do domu na weekend gdzie mam wlasna silownie.
Pozdrawiam.

bedzie zupełnie do dupy...

Jakbys mógł rozpisać caly plan wraz z intesywnoscia.
Juz z gory mowie, ze jeśli robisz redukcje to czym wiecej trenujesz tym lepiej, a szczególnie jeśli mówimy o treningu silowym.
Trening siłowy powoduje to iz twój organizm bedzie utrzymywał termogenezę organizmu przez kilka dni, przyspieszy twoja przemianę materii oraz zapoczatkuje procesy anaboliczne, które beda wykorzystywać tluszcze do odbudowy i regeneracji twoich miesni prze kilka dni.
Dlatego tak wazna jest rola wysiłku anaerobowego podczas redukcji i powinien stać sie piorytetem w walce z nadwaga.
Natomiast cw.
aerobowe pozwolą spalić kcal a utrzymując odpowiednie tempo biegu (do 75 % max tetna) mięśnie beda pobierały energie z tluszczow, ale jak skończysz wysiłek tak ssanie fatu z twojego ciała sie zakonczy.
pozdro

Dwie rozne opinie..rin, dlaczego całkiem do dupy?Trening:Dzien I - klatka, barki, tricepsy1.Rozpietki, skos w gore - 10, 10, 10, 102.Brama - 10, 10, 10, 103.Wyciskanie sztangielek w gore siedząc - 10, 10, 8, 84.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 10, 10, 10, 105.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 10, 10, 10, 106.Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie - 10, 10, 10, 107.Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia - 10, 10, 8, 8Dzien II1.Przysiady ze sztanga - 12, 10, 10, 102.Uginanie nóg na maszynie - 12, 12, 12, 123.Prostowanie nóg na maszynie - 12, 12, 12, 124.Wioslowanie hantlami w opadzie tułowia - 10, 10, 10, 105.Sciaganie drazka do pleców (karku) - 12, 12, 10, 106.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z supinacja - 12, 10, 10, 107.Uginanie ramion ze sztangielkami na "modlitewniku" - 10, 10, 10, 108.Wspiecia na palce jednej nogi z hantlem w dłoni - 20, 20, 20, 209.Uginanie nadgarstków ze sztangielkami podchwytem w siadzie - 20, 20, 20Dzien III - klatka, barki, tricepsą.Wyciskanie sztangi lezac na ławce poziomej - 10, 10, 10, 102.Wyciskanie sztangi lezac z glowa w gore - 10, 10, 10, 103.Wyciskanie sztangi sprzed głowy - 10, 10, 10, 104.Unoszenie sztangielek bokiem - 10, 10, 10, 105.Wyciskanie francuskie ze sztanga - 10, 10, 10, 106.Pompki w podporze tylem - 15, 15, 15, 15dzien IV - nogi, plecy, bicepsą.Przysiady ze sztanga - 10, 10, 10, 10, 102.Martwy ciąg - 10, 10, 103.Podciaganie na drazku - max, max, max4.Wioslowanie sztanga w opadzie tułowia - 10, 10, 10, 105.Uginanie ramion ze sztanga - 12, 10, 10, 106.Uginanie ramion ze sztanga nachwytem - 12, 10, 10, 107.Uginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem - 20, 20, 20Przerwy pomiędzy seriami 60s.
Obciazenie dobieram tak, ze po wykonaniu podanej liczby powtórzeń został zapas na jeszcze jedno max.
dwa powtorzenia.
niektóre z tych cwiczen beda łączone w superseriach, dokładnie pomysle.
Brzuch jeszcze nie wiem jak bede cwiczyl.

no nie no troche przesadziles szczególnie z tymi barkami i tricepsem za dużo tego.
Klata dobrze dobrana reszta do poprawy.
PROGRESJA chlopie!!!!

Ok.
Jak trening zmienię to napisze go do oceny Mam bardzo ważne pytanie.Prosze o pomoc!!! było juz tutaj na forum takie pytanie,odnosnie najlepszej pory cwiczen.W zwiazku z tym ze pracuje od 10: do 18:30,kiedy lepiej jest mi cwiczyc? Rano od 7: do 9: czy po pracy? Zaznaczam ze jestem w stanie wstać około 5: rano.Aeroby bede robił w dni kiedy nie ćwiczę na silowni..Jezeli kończę trening o 18:3 dojazd zajmuje mi pol godziny, później trzeba wracać do domu.
Konkretnie.
Jaka jest roznica pomiędzy cwiczeniami rano a wieczorem?Przepraszam za maly chaos w wypowiedziProsze was o pomoc.

To juz sprawa idywidualna.
Ja oczywiście chodziłbym rano, bo po pracy to tylko sie odpoczywa, ale normalnie trenuje ok 16-18:00.
Na przyrosty nie ma to dużego znaczenia kwestia OUN.

Hmmmm...ulozylem nowy plan.
Dodam ze na silownie bede chodził rano od 7: do 9:00, cztery razy w tygodniu.
W dni nietreningowe aeroby, czyli trzy razy w tygodniu.
Na poczatek 25min.Zmienilem całkiem podejscie do treningu.
Bez wcześniejszego wymysłu o cwiczeniu każdej grupy dwa razy w tygodniu.
jakoś sie zmusze do podziału dnia Oto on:dzien I - nogiPrzysiady ze sztanga z tylu - 10, 8, 8, 6Uginanie nóg na maszynie - 15, 12, 12, 10Prostowanie nóg na maszynie - 15, 12, 12, 10Wspiecia na palce (ze sztangielka lub bez) - 20, 20dzien II - klatka, barki (przednie aktony)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10, 8, 8, 6Wyciskanie sztangielek na ławce skosnej, z glowa w gore - 10, 8, 8Rozpietki na ławce poziomej - 15, 12, 12, 10Brama - 15, 12, 12Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc - 10, 8, 8, 6Unoszenie sztangielek bokiem stojąc - 15, 12, 12, 10dzien III - plecy, barki (tylne, srodkowe aktony)Podciaganie na drazku - max, max, maxMartwy ciąg - 10, 8, 8Wioslowanie ze sztanga - 15, 12, 12, 10Wioslowanie ze sztangielka - 15, 12, 12, 10Sztrugsy ze sztanga - 15, 12, 10, 8Wyciskanie sztangielek nad glowe, siedząc - 12, 10, 10, 8Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 15, 12, 12, 10dzien IV - biceps, triceps, przedramieUginanie ze sztanga - 10, 8, 8Uginanie ze sztangielkami z supinacja - 15, 12, 12Uginanie ze sztangielkami na modlitewniku - 15, 12, 12Francuskie wyciskanie sztangi - 10, 8, 8Prostowanie ramion ze sztangielka w opadzie tułowia - 15, 12, 12Pompki na poreczach lub w podporze tylem - max, max, maxProsze o ocene...

rozpietki staly ciezar, a brame możesz sobie juz odpuscicbarki - ciezko odizolować cwiczenia na środkowy i na przedni akton jak robisz taki podzial to tylko tylne aktony vs przedni,srodkowy robisz z plecami całość plecy- MC na końcu lub na poczatkusystem (2,1,1,1,1,1)nogiklataplecy, barkiramiona