poczotkujacy prosi o diete

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:34

Siema szukam osoby ktura pszepsze mi dietę ale do przyrostu miesni zgury dziekij

przez **velrdee-Poo** » sobota, 12 wrz 2015, 10:38

staz,wiek,wzrost,waga,cel?
troche informacji

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:44

Mam 17lat wzrost m.18 waga 64 kg masa dobra budowa i sila

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:45

mój staż to miesac

przez **velrdee-Poo** » sobota, 12 wrz 2015, 10:46

przykladowa dieta

Dieta dla 70kg

SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 2%
B:21 T:14 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
1 g ryżu + 1 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 78

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:3 T:13 WW: 76

posiłek PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwek

B:15 T: 15 WW 9 posiłek POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
15 g sera chudego
B: 30g

SUMA:

BIALKO: około 140g
TLUSZCZE: około 70g
WEGLOWODANY: około 340g

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:48

i tak dzien w dzien a jeszcze jest coś inego moze mozna to jakoś pomieszać z normalnym jedzeniuem

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:49

napszyklat z zupom coś na kolacie inego napszklat jabulko i banan

przez **velrdee-Poo** » sobota, 12 wrz 2015, 10:49

no codziennie
z normalnym jedzeniem tzn z jakim? z czym chcesz to mieszac?

przez **velrdee-Poo** » sobota, 12 wrz 2015, 10:50

owoce, warzywa jak najbardziej, zupe no tez możesz zjesc- do obiadu, ale nie musisz dużo tej zupy
a na kolacje co chcesz?

przez **malutkii** » sobota, 12 wrz 2015, 10:53

dziekuwa

poczotkujacy prosi o diete

Kto przegląda forum

Kanał

Przejdź na stronę