Witam,

jeśli podobne tematy juz był to przepraszam... Mam 17 lat i mam problem z moim wygladem. Jestem bardzo chudy (178 cm, 59 kg). wyglądam strasznie, kosci prześwitują mi przez skore praktycznie na każdej czesci ciała oprócz twarzy... Od niedawna zacząłem trenowac, ale kompletnie nie wiem z jakiego programu ćwiczeniowego mam koarzystac. Nie wiem również jaka mam zastosować diete. kupiłem również sobie odzywke Megabol Dibencozide Magnum, jednak starsi znaleźli to u mnie, zrobili afere, a lekarz stwierdził ze w moim wieku nie jest to odpowiednia odzywka.

Bede wdzięczny za kazda rade i prosze o przedstawienie jakichś odpowiednich programów i diet.

Pozdrawiam

człowieku to gówno wywal to kibla bo tam jest jego miejsce!Nie masz wiedzy,nie masz diety i planu treningowego,a jak masz to pewnie lipny!I pierwsze co zrobiłeś to kupiłeś sobie odzywke, w dodatku gowniana!
Po pierwsze trening!Na poczatek obwodowy.Poczytaj:
WSZYSTKO DLA POCZATKUJACYCH - ARTYKUL:
PNphpBB2&file viewtopic&t 4574 4574

TRENING ACT
PNphpBB2&file viewtopic&t 3957 3957

TRENING DLA POCZATKUJACYCH:
PNphpBB2&file viewtopic&t 108 108

TRENING OBWODOWY:
PNphpBB2&file viewtopic&t 3962 3962

następnie dobra dieta,zapraszam do lektury odpowiednich artykulow na stronie głównej i tematów podwieszonych (przyklejonych) dzialu dieta!
jeśli chodzi o suplementacje to moze sie ona pojawić dopiero za pol roku!Chociaz GAINERA możesz kupić za 3-4 miesiace.Wczesniej nie ma sensu bo paradoksalnie poczatki są najlepsze gdzyz wszystko ładnie sie rozwija na samych cwiczeniach i dietce.Dopiero gdy osiągniesz pewnien pulap,staz(doswiadczenie) rozbudujesz nieco muskulature, dopiero będziesz mógł sie brac za suplementacje.
Rozumiem Twoje rozgoryczenie z powodu wystających kosci (znam to z autopsji),ale musisz byc cierpliwy!

wiem odwaliłem z ta odzywka, nie znam sie na tym kompletnie ale niestety te adresy nie działają które podales...

giake te linki narazie nie dzialaja.
jak zaczynasz ćwiczyć to użyj planu ogolnorozwojowego.
dieta to nie ten dzial! w dziale dieta załóż nowy post jak chcesz

przykladowa dieta:
SNIADANIE
100g platkow owasianych
300ml mleka 2%
B:21 T:14 WW: 85

2 SNIADANIE
puszka tuńczyka 130g
1 g ryżu + 1 g oliwy z oliwek

B:23,5g T: 15 WW 78

OBIAD
150g piersi z kurczaka
100g kaszy gryczanej
warzywa- salatka + oliwa z oliwek 10g

B:3 T:13 WW: 76

posiłek PRZEDTRENINGOWY
jogurt 200g
100g ryżu
10g oliwy z oliwek

B:15 T: 15 WW 9 posiłek POTRENINGOWY
jajecznica 5 bialek 2 zoltka + 10g oleju (smazone na oleju nie Wink )
50g chleba razowego

B:20g T: 10g WW: 20g

KOLACJA (posilek bialkowy)
15 g sera chudego
B: 30g

Skoro nie działają wobec tego znajdziesz je na piechote . Tematy przyklejone dzialu trening!Dietke juz masz!

Dibencozide Magnum nie jest odzywka gowniana, tylko trzeba wiedzieć jak ja stosowac.

Przyznam jednak racje, ze w tym wieku jest Ci niepotrzebna, bo ma ona dzialanie anaboliczne.

Kup sobie zwykly gainer i nikt Ci nic zlego nie powie!! jak chcesz przybrać na masie to musisz jesc, dobrze trenować i byc cierpliwym.