Witam'
jeśli móżcie sprawdźcie czy takie coś moze byc, ewentualnie co mam zmienic.
mój pierwszy HST , staż treningowy to ok. 6,7 miesiecy.
Oto ćwiczenia, które wybrałem wraz z kolejnoscia:
1) wyciskanie sztangi na ławce prostej
2) podciąganie do tu3owia na maszynie
3) wyciskanie głowa w gore
4) ściąganie drażka wyciągu gornego
5) uginanie przedramion ze sztanga stojąc
6) francuskie le?ac
7) uginanie przedramion ze sztanga na modlitewniku
8) ściąganie linki wyciągu gornego
9) wyciskanie sztangi za głowa
10) wyciskanie na suwnicy
11) wyciskanie na maszynie na barki przed głowa
12) łydki na maszynie siedząc
Oto maxy do wybranych ćwiczen:
5 1 15
1) 7 6 55 kg
2) 45 35 3 kg
3) 62 5 4 kg
4) 8 6 5 na stosie
5) 3 25 2 kg
6) 3 25 2 kg
7) 3 25 2 kg
8) 1 8 7 na stosie
9) 45 35 3 kg
10) 12 105 95 kg
11) 8 6 5 na stosie
12) 5 4 35 kg
Inkrementacje mam od 5 – 2, 5 kg zale?nie od ćwiczenia.
zrobiłem teraz przerwe i od poniedzialku chce zacząć ten trening.
Dziekuje za pomoc.
P.S.
Jak niewidoczne jest to co wkleiłem to mam napisane w worldzie wiec mogę wysłać na maila.