Qrcze, mogłby to ktoś w skrócie prze3o?ya na ludzki jezyk.
Tzn dokładnie co tzreba robic, bez tłumaczenia dla czego.
Mam 15 lat, zależy mi na treningach, ale z tego cie?ko coś mi wyciagnac.
CZy jest ktoś kto potrafi to opisać dla zwyk3ego smiertelnika, któremu zależy na poprawnym ćwiczeniu ?? Please!!

conan a możesz dokładnie napisać jakie postępy po tym HST Ile przybyło i kg i cm po tym i takie tam . I napisz czy lepsze od treningu klasycznego
z gory thx

waga plus 4-5kg
lapa 1-1.5cm
klata 2-3cm
nogi 3cm
lydka 1-1.5cm
pas plus 2 cm

sila masakratycznie...ogolnie powiem tak jak przed tym targałem 85 po 6-8 to ostatnio zrobiłem sobie seryike 95x1 oraz 107kgx7 wiec sila poszla, na bicka na serie biorę 55kg na prosten a przed tem około 42kg na lamanej itd..... wiec u siebie widze duze postepy...co do przyrostów to chciałem poprawić klatke i barki i na to sie nastawiłem i poprawiło sie także nie liczyłem na giga przyrosty cm ponieważ w polowie dieta wysiadla i brałem tylko gaiinerka mass XXL oraz kretke vitalmaxa ...spowodowane było toporawa masy nawet przy lekkim atluszczeniu to jest Okło 2 % wzroslo ale to było celowo...teraz zaczynam za tydz kolieny tym razem na poprawe bica i srodka klaty...reasumujac osobiście POLECAM
co do przyrostów to ziomki mieli wieksze w sile w obwodach ale również mieli spadki w zamian za poprawe separacji....nie porównam go do tradycjnego ponieważ on rownie jest dobry jak ten...przeciez dotej pory zbudowałem sylwetkę na właśnie na tradycyjym.........

hmm na sile mi nie zalezy a co do wymiarów jak na dwa miechy to raczej dobrze lecz chyba jednak narazie to zostawię i w przyszłym roku rusze z HST.
MIalem to robić juz na poczatku listopada jednak nie mogę sie przekonaa do sposobu cwiczenia(nieodpowiada mi fakt ze wszystkie partie jednego dnia)

Conan mogłbys napisać jak u3o?y3es swoj plan treningowy HST? jakie cwiczenia wykonujesz w poszczególne dni i ile serii wykonujesz dziennie na jedna partie jak to dokładnie wygladaż

Conan mogłbys napisać jak u3o?y3es swoj plan treningowy HST? jakie cwiczenia wykonujesz w poszczególne dni i ile serii wykonujesz dziennie na jedna partie jak to dokładnie wygladaż

przychylam sie do prosby.
jeżeli nie tu to moze mogłbys podac mi na PW ??

Przyk3ad: przykładowy HST dla mikrocyklu 10tek:
http://www.bodybuilding.neostrada.pl/pliki/hst2
Sugerowane ćwiczenia do wykorzystania w cyklu HST:
http://www.bodybuilding.neostrada.pl/pliki/hst3
Przyk3adowy mikrocykl dla 1 powtórzeń (2 tygodnie):
http://www.bodybuilding.neostrada.pl/pliki/hst4

szkoda ze ja nie mogę chodzić na siłkę w srode
Jak bym mógł to bym wyprobowal :-)

na bicka na serie biorę 55kg na prosten .
conan to ile Ty masz w tym bicku ze takie ciężary podnosisz? Ja mam 44-45 i robie mniejszymi a na klatke ciskam 18 i uważam ze biceps mam proporcjonalny :D chyba ze targasz dosłownie :lol:

Co do HST to polecam choć ja zrobiłem duza inowacje i nogi robie w oddzielny dzien po po przysiadach nie potrafiłem juz zrobić klatki, plecow, barkow itd
HST daje możliwość dużej różnorodności cwiczeni, fajne uczucie spompowania całego ciala! Trzeba tylko umiejętnie dobierać kolejność ćwiczeni i grup mięśniowych

I POCZATKUJACY POWINNI omijać fazę 5/negow!!!!!!!!!!!!

a wiec tak Doreen1975 targam to jest brałem tyle w ostatnim tygodniu HST w tzw. 5-tkach i w ostatnim treningu wziąłem 5 razy 55 kg przy nie zalamaniu techniki to jest nie chwiało mnie ani nie bujałem gryfem...jedynie kolage pomógł mi ostatnie powtorzenie wyciagnac..w bicku mam mnie niz ty i także mniej biorę na klatę a to ze mam takie wyniki to dlatego bo kiedyś dużo ćwiczyłem na sile ale na tylko poszczególne partie..i także biceps był w to wlaczony..noi mam tendencje ze niekore partie mam silniejsze od innych..jesli nie wierzycie spytajcie sie MastaKili widział bo także mi pomagal.....a ogólnie to również robie z mniejszm ciężarem ale zastosowałem sie do zaleceń HST wiec....
Co do samego HST to mogę pomoc jak coś to na priva.....i Doreen1975 ma racje ze jest meczacy zwłaszcza a 1 i ostatnich tygodzniach ponieważ odczuwa sie juz ten ciezar...ale jakie fajen uczucie jak wychodzis caly napompowany i nie masz spadkow.....Doreen1975 ma kolejny raz racje trzeba dobrze dobrać kolejność i cwiczenia bo inaczej to dupa szkoda czasu....
A WIEC JAK CO TO NA PRIVA