Witam wszytskich!Mam problem z ulozeniem treningu, ćwiczę trzy miesiace, a wyczytałem na ze co trzy miesiące trzeba zmieniać trening.
prosiłbym was o pomoc w ulozeniu treningu.
ćwiczę u siebie w domu.
Mam do dyspozycji ławeczkę + laweczka skosna, modlitewnik, wyciąg gorny, i przyrząd do cwiczenia nóg ( nie wiem jak on sie fachowo nazywa). Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, ten trening przynsil efekty.
tydzień temu zaczolem brac kreatyne.
pomóżcie mi ułożyć trening, jestem poczatkujacym kulturysta i nie wiem jak sie do tego zabrac.
Z gory dziekuje

trening sie zmienia co max 10tygodni najlepiej co 6, co do kreatyny to zle zaczoles mogłeś jeszcze poczekać a wziasc sie za diete, w poniizysz tematach jest temat forma 2007 zrob sobie z tamtad trening na masę

kreta przy twoim stażu i wieku to glupota!!!! co do zmiany treningu albo znajdz coś na forum a jak juz masz takie problemy to chociaż podaj swoj poprzedni trening

jak chcesz brac kreatynę to twoja decyzja, nikt cie od tego teraz nieodwiedzie ale na tym forum znajdziesz wszystko jedynie możesz spytać sie o jakieś drobne korekty w nim ;-)

taaaaa treningu nie masz a kreatynę kupujesz- naprawdę madrze postapiles.
sztanga i hantlami dysponujesz tak?jak do tej pory cwiczyles?

mam sztangę i hantle.
Przez te 3 miesiące tak cwiczylemPoniedzialekKLATA:-wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 4x10-rozpietki 4 x 12- przenoszenie hantla za głowę 4 x 10Triceps:-wyciskanie hantla za głowy na siedząco 4x10-wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x10Biceps:-uginanie ramienia na modlitewniku 4x10-uginanie ramienia na stojąco ze sztanga 4x 10WtorekPlecy:-przyciaganie drazka za kark 4 x 12-przyciaganie drazka do czoła 4x12Barki.- wyciskanie sztangi zza karku 4x10-unoszenie hantli przed siebie stojąc x10Sroda:to co w poniedzialekCzwartekwolnePiatek:Uda:-prostowanie nóg na maszynie 4x15- uginanie nóg do pośladków lezac na brzuchu 4x15-przysiady ze sztanga 4x15Lydki:Wspiecia na palcach

Poniedzialekklatka: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s 12-10-8-8 -wyciskanie na skosie 4s 12-10-8-8 -rozpietki 4s po 10p Wtorek triceps -francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym -prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym -stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym biceps -ugianania 4s 12-10-8-8 -uginania na ławce skośnej 4s 8-10p -uginanie o kolano 3x10przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks .p -zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks .p Czwartek: barki: -wyciskanie sztangi zza karku 4s 12-10-8-8 -stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem 4s 8-10p -stojac - unoszenie sztangielki przodem 4s 8-10p -szrugsy 4x12nogi -przysiady 4s 12-10-8-8 -prostowanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -uginanie na maszynie 4s 12-10-8-8 -wspiecia 4s maks .pPiatek plecy -podciaganie na drazku 4s maks . p-wioslowanie ze sztanga 4s 12-10-8-8 -wioslowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s 12-10-8-8 -mc 12-10-8-6przedramie -zginanie nadgarstków ze sztanga nachwytem 3s maks.p.
-zginanie nadgarstków ze sztanga podchwytem 3s maks.p.

Wielkie dzieki@ napewno skorzystam.
Powiedz mi tylko co to jest "chwyt mlotkowy", szrugsy i wiosłowanie sztanga.
Jestem poczatkujacy wiec nie znam większości cwiczen

wioslowanie: http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image025.gif IPB Image /szrugsy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/plecy_pliki/image059.gif IPB Image /chwyt młotkowy http://us.sfd.pl/s/k/atlas/ramiona_pliki/image008.gif IPB Image /

Fajne obrazki, trzeba kłaść sztangę na ziemie przy wiosowaniu, bo dotychczas trzymałem ja ciagle nad ziemiaż