Otoz z kumplem przygotowaliśmy mi plan... wiek 17 lat, 179cm, 60kg.Wyglada to takoniedzialek ? klata1. Pompki na poreczach 10/8/62. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 12/10/8/63. Rozpietki handelkami, lawka skosna 12/10/8/64. Wyciskanie hantli, lawka skosna 12/10/8/6Sroda - bary1. Zza karku/od czubka głowy 12/10/8/62. wyciąganie sztangielek 12/10/8/63. Unoszenie sztangielek bokiem, 12/10/8/64. podciąganie do brody połowiczne 12/10/8/6Piatek ? plecy1. wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 12/10/8/62. podciąganie hantelka jednorącz 12/10/8/63. Przenoszenie hantla nad glowa lezac w poprzek ławeczki 12/10/8/64. Martwy ciąg 12/10/8/6Sobota - bic1. Uginanie sztangi stojąc 12/10/8/62. Uginanie hantla jednorącz w podporze 12/10/8/63. Unoszenie hantli jednorącz na ławce skośnej 12/10/8/64. Unoszenie hantla na ławce skośnej 12/10/8/6Czy jest on dobryż Aha...chcialbym jeszcze spytac.
jeżeli ktoś ma lekkie skrzywienie kręgosłupa to moze ćwiczyć normalnie? Czy silownia w jakiś sposob moze pomoc w leczeniu kregoslupaż Pozdrawiam

gdzie nogi i triceps ?

wkomponuj triceps i nogi koniecznie.
pamiętaj ze triceps w większości to Twoja "lapa", bez silnego tricepsa nie masz szans na dobre wyniki na klatce

Tzn.
nogi jako tako mnie nie interesuja, triceps to jednak tez czesc lapy, a ja to chciałbym miec...:D A wiec co do tricka:1.
Pompki na poreczach 2.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem lezac 12/10/8/63.
Pompki w podporze tylem 12/10/8/64.
Francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/10/8/6Moge to jakoś wkomponować w plan tygodnia i bez 5 dni silki?Jest jakoś zobrazowane jak sie robi 2 ostatnie cwiczeniaż Pozdrawiam. 

za dużo masz cwiczen na biceps i na triceps rob po 3 cwiczenia na biceps i na triceps bo to mala partia, możesz robić np.
pon:klata+tricwt:barki+przedramionasr:wolneczw:plecy+bicepspt,sob,niedziela wolne...kombinacji jest wiele... sam musisz zdecydować co na Ciebie dziala

"  nogi jako tako mnie nie interesuja, triceps to jednak tez czesc lapy, a ja to chciałbym miec... "  .a co ? trenujesz zeby laski podrywać , czy zeby ktoś sie bal ?  .to najlepiej rob "disco-trening"  : trenujesz tylko! pićtek i sobota, i tylko! biceps i klata .laski szaleją , puki spodni nie zdejmiesz ! widze ze masz czas 4 x trenować poniedzialek:  klata+przedramiewtorek      :  barki+bicczwartek    :  plecy+tricpićtek      :  lydki+nogito tylko przykład ,jest mnóstwo mozliwosci, poszukaj w podwieszonych . napewno coś znajdzieszchyba ze "disco-trening"

heheh...bajera...nie chce zeby laski na mnie leciały bo mam na to wy...po prostu chce czuc sie pewnie na miescie wieczorkiem, chociaż wiadomo ze to nie do końca jest 100% pewnosci.
chętnie bym sobie ułożył plan typu pn,wt,czw.,sr, ale we wtorek mam 2 wf-y i 9 lekcji...wiec nie za bardzo mi to pasi.
Lolita1987, nie mogę ćwiczyć 3 razy w tyg.
bo to oznaczałoby zwiekszona ilość cwiczen na jeden trening, a ja po treningu mam jeszcze lekcje...wiec na 44 dni sobie rozlozylem.

A ktoś mi odpowie na to pytanie? "Jezeli ktoś ma lekkie skrzywienie kręgosłupa to moze ćwiczyć normalnie? Czy silownia w jakiś sposob moze pomoc w leczeniu kregoslupaż"

po prostu chce czuc sie pewnie na miescie wieczorkiem,jak nie znasz chłopaków z miasta to nie będziesz sie czuc pewnie Jak chcesz miec 100% pewność to skonsultuj sie z lekarzem.
Gdy mi strzykało w krzyżu to lekarz zalecił mi pakiernie (mimo ze jush pakowalem)