Witam.Szukalem ale nie znalazłem plany na masę z priorytetem na klatę i bica.Moze mi ktoś ułożyć taki plan bede bardzo widzieczny.A i moje drugie pytanie jaka polecacie mi odzywke na masse.NIe chce kreatyny itp.Cos w stylu Mega Mass itp.Moj wiek to 16 lat, ćwiczę 3 miechy, nie mam przeciwskazan od lekarza...

A u psychiatry byles, on na pewno by jakieś przeciwwskazania znalazł 'cosl' ':trening:' Zartuje, prawie.Wez se normalny plan bo priorytety są dla ludzi którzy maja jakieś doswiadczenie i staz, a ty sobie tylko mięśnie spalisz i będziesz bardziej w plecy niz myslisz ':trening:'

odpowiadał by Ci taki trening? oczywiście na kazda partie 5 cwiczen po 4 serie 'ludek' pon - klata + bicwt - plecy + tricsr - klata + bic czw - barki + nogipt - klata + bicsob - wolneniedz - klata + bic

no mysle ze tak a czy to nie za dużo ??A jakieś cwuczonka do tego??mam sztangę i hantle

heheh wiedziałem :D Taki rozkład to był żart xD ćwicz normalnym planem na masę 3-4 dni w tygodniu

roberttrebor__:-Da:-DahPoczytaj to: 69.0Po to ktoś to kiedyś pisał (roberttrebor__, SS, Gromoz, Lee) zeby ktoś z tego w przyszłości korzystał

Szaraf-Q79 nie badz taki skromny bo najwiekszy wkład w budowanie dzialu treningu masz Ty

Proponuje plan treningowy od samego Arnolda SchwarzeneggeraTrening szesciodniowy6 razy w tygodniu Pn Wt Sr Cz Pt SoPn CzUdaPrzysiady 5x10Prostowanie nóg 5x10Uginanie nóg 5x12Przysiady z wykrokiem 5x8-10LydkiWspiecia na palce 5x15Wspiecia na palce siedząc 5x15BrzuchSklony z ugiętymi nogami 5x50Unoszenie kolan 5x50Skrety tułowia 5x50PrzedramieUginanie nadgarstków 5x12Wt PtPlecyPodciaganie 5x10-12Wioslowanie sztanga w opadzie 5x10Wioslowanie końcem sztangi w opadzie 5x10KlataWyciskanie na ławeczce 5x12-15,10,8,6,6-4Wyciskanie na ławeczce skośnej 5x8Rozpietki z hantlami 10x12Przenoszenie hantla nad glowa 5x15BarkiWyciskanie zza głowy 5x10-12Unoszenie hantli w bok 5x8Unoszenie hantli w bok w opadzie 5x8PrzedramieUginanie nadgarstków 5x10-15Sr SoTricepsProstowanie ramion na wyciągu 5x10,10,10,8,8Wyciskanie francuskie siedząc 5x12Wyciskanie francuskie lezac 5x8-10BicepsUginanie ramion z hantlami na skośnej ławce 5x10-12Uginanie ramion na modlitewniku 5x8 plus wypalanie(nie pełne powtorzenia)Uginanie ramienia z hantlem 5x10LydkaWspiecia na palce 5x15Wspiecia na palce siedząc 5x15BrzuchSklony z ugiętymi nogami 5x50Unoszenie kolan 5x50Skrety tułowia 5x50PrzedramieUginanie nadgarstków 5x12Do roboty :-)

to sie zgodzę ze arnold mógł tym planem jechac  .ale nie gosc co ma 16 lat i 3 miesiące ciężarki podnosi

nie stosuje sie planów zawodowcow, ponieważ oni znają wlasne cialo, maja idealna dietę suplementacje i wiedza co robia, a nie tak jak my,