czy brac suplement bialkowy przy treningu redukcyjnym?

jeżeli tak to jakie,ile i kiedy brac ?

29lat/82kg/177cm/4miesiac cwiczen/brak ustalonej diety (wyeliminowalem slodycze i nie jem produktów wysokotluszczowych)

bialko to substytut diety, czyli jej uzupelnienie, oczywiście ze jesc, dieta musi byc scisla przy treningu redukcyjnym inaczej efekty beda dalekie od oczekiwań

Xcrysis pozwól ze spytam: co rozumiesz przez okreslenie scisla dieta ?

tzn.
wiedzieć co sie je, ile to ma kcal, bialka, weglowodanow, tluszczy, błonnika itd.
oraz wiedzieć ile wynosi nasze zapotrzebowanie na dobę w dane składniki oraz ile kcal potrzebujemy na dobe.
jeśli powiedzmy wyjdzie Ci ze potrzebujesz 2500kcal na dobe, wtedy odejmujesz 500kcal, ale starasz sie maksymalnie zwiększyć bialka i ograniczyć weglowodany, w szczególności te proste.
jeśli wszystko jest dobrze skalkulowane, wykonujemy odpowiednio aeroby i ewentualnie trening dodatkowy, to utrata tluszczu (nie mylić z utrata całkowitej wagi) powinna sie wahać gdzieś w okolicahc 1,5kg na miesiac, jednakże z gory uprzedam, ze jest to trudne do osiagniecia, szczególnie gdy nadwaga jest niewielka.

OK dzieki wezmę to pod uwagę przy redukcji :D

bialko, ktre wolno sie wchalania... czyli jakieś z kazeina i albumina :-)

a cóż to takiego kazeina i albumina, przeszukałem formum ale nikt nigdy o tym nie pisal.

bialeczko jedz niekoniecznie kazeinę bo drogo wychodzi jak masz kasę to kup z Treca Night Protein

ok, ale jakie bialko i kiedy jesc?

LOlafbialeczko jedz niekoniecznie kazeinę bo drogo wychodzi jak masz kasę to kup z Treca Night Protein
Takie bialko kup...