WITAJCIE WSZYSCY. krótkie PYTANIE: który rozkład TRENINGOWY JEST DOBRY?

1)
PON:
KLATA BIC przedramię
WT:
NOGI BRZUCH
SR:
WOLNE
CZW:
PLECY TRIC
PT:
BARKI BRZUCH

CZY

2)
PON:
KLATA BIC przedramię
WT:
NOGI BRZUCH
SR:
WOLNE
CZW:
BARKI BRZUCH
PT:
PLECY TRIC

Mi sie wydaje ze ten 1 jest ok
Ja ćwiczę tak
pon klat, bic, brzuch
wt barki,triceps
or wolne
czw plecy brzuch
pt nogi

motaro ?le robisz ze ćwiczysz nogi dzien po plecach.
Za mało czasu na regeneracje pleców

Przecież plecy nie są zaangarzowane w trening nog?

są pośrednio angażowane szczególnie dolne mięśnie grzbietu np przy przysiadach albo martwym ciągu

motaro a co sadzisz na temat tego ze tylnia czesc barkow pracuje przy plecach? i jeszcze jedno... robie 4 cwiczenia na plery tj.
ściąganie linki do karku, podciąganie sztangielki wzdlug tułowia w opadzie ściąganie linki wyciągu dolnmego w siadzie do klaty i martwy.
na barki robie unoszenie w bok sztangielkami unoszenie w przód podciąganie sztanga wzdluz tułowia i unoszenia rak w opadzie.
mam dodać szrugsy do barkow czy plecow?

a ja zrobie coś innego bede stara3 sie cie namówią na trening 3 razy w tygodniu , mianowicie taki podział :
pon klatka + triceps
oroda plecy + biceps
pićtek barki + nogi

pamiętaj że organizm oprócz zmeczenia grupy mięśniowej wyczerpuje tez zapasy energetyczne które na odnowę potrzebuje conajmniej 24 godziny , dlatego zaleca sie wykonywanie pomiędzy sesjami treningowymi conajmniej 1 dzien przerwy , probowaćem 4 dniowy tez ale 3 dniowy przynosi o wiele wiecej rezultatów

a jeśli już pisze to motaro , nie bardzo ten trening wyglada Ja ćwiczę tak
pon klat, bic, brzuch
wt barki,triceps
or wolne
czw plecy brzuch
pt nogi po poniedziałkowym treningu triceps jest zmeczony i potrzebuje conajmniej 2 dni na regeneracje - tu nie ma ani dnia
jak wcześniej już wspomniano , jeśli chcesz dobrze poćwiczyć plecy to i martwy robisz , a jeśli robisz to prostowniki na drugo dzien mają zgon , a bez wypoczetych prostowników to nie ma szans żebys rzetelnie nogi poćwiczył , jeśli wogole

nie dobry taki podział

IBertI - jest tak ze przy ćwiczeniu pleców pracuje tylny akton barkow , praktycznie we wszystkich , i prawdę mowi1c to takie zaangarzowanie może wystarczyć za ich trening
na plecy taki trening bym poleca3 :
- przenoszenie sztangielki za g3owe w oparciu o 3awke 12/10/8/6
- podciąganie na drążku szeroko do klatki 4 serie na max
- martwy ciąg 12/10/8/6/4
a na barki
- wyciskanie ?o3nierskie 15/12/10/8/6
- unoszenie sztangielek na boki 25/20/15/12

mi taki s3uzy juz ładny czas i dział super

polecam

narqua

No niewiem.. raczej sie bym z tym nie zgodził :lol: Ale możliwe tylko ze przy nogach robisz MARTWY CIYG !?!? To owietnie :-)