witam ,cwiczylem 6 lat obecnie mam przerwe trwajaca ok 2,5 roku.w tym czasie wiadomo- masa spadla a i brzuch troche urosl.chce wznowić trening i tu moje pytania..jaki plan proponujecie na poczatek - ile dni w tygodniu -po ile minut?godzina starczy?i jakie suplementy.od razu zapodawać kreatynę z glutamina i amino BCAA +izolat bialka serwatkowego  czy macie inne rady.po ile serii na poszczególne partie miesniowe  na poczatek aby wejsc w rytm . waze ok.88-90kg,189cm wzrostu.pozdrawiam

zrob sobie 2 tygodnie obwodowki, potem 2 tygodnie dzielonego z powtórzeniami około 12, a potem juz jedz hardcorem

tylko 2 tyg obwodówki starczaż

wiesz biorę poprawkę na to ze wczesniej dużo cwiczylesja nigdy po zadnej przerwie nie robie obwodówki .. bo po prostu tego nienawidze, ale jak chcesz możesz zrobić miesiąc obwodówki 2 tygodnie lekkiego dzielonego co by sie przyzwyczaić a potem wio