często pojawiają sie pytania o diete, wiec macie jedna dla zawodnika 75kg:

I. sniadanie
- omlet - 6-8 bialek 2-3 zoltka szklanka platkow owsiianych zalana mlekiem - mieszasz wylewasz na patelnie smazysz, z dżemem pycha

II. sniadanie nr.2
- paczka ryżu 100g
- 150g bialego sera
- tarte słodkie jabłko
- cynamon (ewentualnie cukier waniliowy)

III. przed treningiem
- paczka ryżu 100g
- 150g piersi
- wazywa

IV. zaraz po treningu
- 2 banany

V. po potreningowym prysznicu
-posilek taki jak III

VI. salatka
- puszka tuńczyka
- pol torebki ryżu
- kukurydza
- rodzynki

VII. pol godziny przed snem
30g odzywki białkowej rozmieszanej w szkalnce mleka
(jak zauwazysz,z e ci za bardzo brzuch rosnie, to nie mleko a woda)

Diatka, prawie jak u mnie-troszje mniej jajek jem tylko, a wiecej najlepszych na owiecie

Ja tam sie nie znam za dietach ale taka dietę mam stosowaa nawet zażywajaa odżywki (np. duże ilosci białka serwatkowego, kreatyna ipt)
Ile wychodzi3by mniej wiecej miesiaczny koszt takiej diety?
I czy nie ma jakiś przeciwskazan np. pod rządnym pozorem na godz. przed treningim nie jesa cieszkostrawnych posi3kow np. kie3basa albo coś z tego rodzajuż?

policz sobie wg.
cen z twojego sklepu osiedlowego jakieś 200-300pln miesiecznie.
i po raz kolejny powtarzam ci, ze odywki to tylko uzuplenienie diety!

Jak wcinam p3atki z jajami lub musli to kumple nie ćwiczący smieja sie i mówią co znowu sruta :lol: a ja to lubie i już :-)

jak byłem IarchisocsaI to nienawidzi3em wszelkiej masci p3atkow, a teraz co?...kwestia przyzwyczajenia, jak chcesz coś osiagnaa to inaczej sie nie da jak prze3amaa :D

ogólnie dieta spoko jednak co do posiłku po treningu to te dwa banany mimo powszechnego przekonania to są złe.
Po treningu najlepiej jest wypić carbo lub co jest rownie dobre glukozę (30-50g) z sokiem ( ja pije z pomarańczowym ). Banany po treningu odpadają tak samo przed...

Banany to najlepszy naturalny owoc bogaty w weglowodany, wiec Marek-L-u, jak najbardziej po trenigu 2 bananiki sie bardzo przydadza.

oto? nie, banany posiadają fruktozę a także ich IG jest srednie przez co po treningu kiedy to organizm potrzebuje szybkiego 1rod3a węglowodanów są nienajlepszym 1rod3em energi.
Po za tym zdecydowanie szybciej przysfajany jest p3yn niż taki kawalek banana.
Nie napisze tu tego tak szczegu3owo gdyż czytałem to na innym forum a nie chce tu robią reklamy w każdym razie banany po treningu nie są najlepszym pozywieniem wiec tak jak mowićem carbo albo glukoza z sokiem (glukoza jest w prawie każdym spo?ywczym po ok.
3 zeta za 200g wiec jest tania), natomiast później w przeciągu maksymalnie 45 minut powinniśmy spo?ya posiłek zło?ony już z bogato z węglowodanów i i białka (np.
ryż z kurczakiem)...

Dzieki wszystkim za rady!!!Sam sobie u3oże plan dzieki ekamila69 podał mi ciekawy link z programem który pokazuje co i jak:
http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm http://prezessoo.republika.pl/faq/dieta.htm
naprawdę genialny POLECAM!!! :D