przez Clubbee » sobota, 17 wrz 2016, 06:59
Po takim treningu to nic dziwnego,ze masz jeszcze ochote na pompki!Pompki są dobre ale na rzezbe/wytrzymalosc ale raczej nie na mase.
Masz 2 bledy. Nie ma progresji oraz za mało serii,chociaz 12 to minimum na duze partie miesni,ale jak sam widzisz to za mało dla Ciebie (bo masz jeszcze ochote na pompki).
Podam ci taki przykład (uslyszane na silowni): masz tak przećwiczyć lapy,zebys po treningu nie mial sily trzepać kapucyna! :D
sprawdź to:
-wyciskanie na płaskiej 4serie 12,10,8,8
-wyciskanie na skosie 4s 12,10,8,8 (cotydzien zamieniam sztangę na hantle)
-skos dolny (glowa w dol) 4s 12,10,8,8 (albo przenosy hatla 4s 8-10p)
-rozpietki (cotydzien zamieniam ławkę plaska na skos) 4s 10p
Napewno po tym nie przyjdzie ci do głowy robienie pompek!