A wiec tak: chciałbym ćwiczyć systemem dwa dni trening jeden dzien odpoczynek dwa trening jeden odpoczytek i tak dalej! ćwiczę w domu wiec nie mam wszystkich przyzodow tylko: laweczke, sztangę i dwie hantelki no i oczywiście ciezarki.
chciałbym ćwiczyć mięśnie takie jak Klatke piersiowa, biceps, triceps, barki, brzuch i nic wiecej no moze jeszcze grzbiet.
Czy mógłbym prosić o pomoc w ulozeniu planu cwiczeniowego.
byłbym bardzo wdzięczny

w postach podwieszonych masz masę treningów do wyboru do koloru

w postach podwieszonych masz masę treningów do wyboru do koloru
no ja wiem ze to tam jest ale nie znam sie na tym wogole jakbyscie mogli jesteście bardziej doswiadczeni to napiszcie mi ten plan prosze !!

pon:
klatka:
-wyciskanie sztangi na płaskiej ławce
-wyciskanie hantli na skosie
-rozpietki

biceps:
-uginanie przedramiona ze sztanga
-siedzac na ławce poziomej, reka ze sztangielka opuszczona w dol, podpiera sie łokciem o wewnetrzna czesc uda. Druga rękę opieramy na udzie
-uginania na ławce skośnej

wtorek:
nogi:
-przysiady
-wspiecia
-wykrok ze szanga

czwartek
barki:
-wyciskanie sztangi zza karku
-stojac w opadzie tułowia - unoszenie sztangielki bokiem
-stojac - unoszenie sztangielki przodem
-podciaganie sztangi trzymanej wąskim nachwytem wzdluz tułowia

pićtek
plecy:
-podciaganie na drazku
-wioslowanie ze sztanga
-stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - wiosłowanie ze sztangielka trzymana nachwytem 4s
-unoszenie barkow ze sztanga trzymana szerokim nachwytem

triceps:
-francuskie wyciskanie ze sztangielka w chwycie młotkowym
-stojac w podporze kolanem o ławkę pozioma - prostowanie przedramienia w tyl ze sztangielka trzymana chwytem młotkowym
-stojac - francuskie wyciskanie sztangielki chwytem młotkowym

*4serie i progresja

+ codziennie brzuch

tylko ze ja nóg i pleców nie chce ćwiczyć :

czemu nie chesz ćwiczyć plecow?

czemu nie chesz ćwiczyć plecow?
Nie wiesz czemu?To widocznie sezonowiec,ktoremu zalezy tylko na mięśniach plazowych.

ItinaajI, a co sie przejmujesz - gosc chyba pojecia nie ma, ze za szerokość odpowiadają jako pierwsze plecy, a dopiero później barki zamiast V bedzie T

nie wiem nie znam sie ale napewno nie bede ćwiczyć nóg a planu i tak sam nie ułożę i tak to albo mi pomożecie albo bede musial coś wykombinować

nie wiem nie znam sie ale napewno nie bede ćwiczyć nóg a planu i tak sam nie ułożę i tak to albo mi pomożecie albo bede musial coś wykombinować