Siema nie dawno dostałem nowy plan zastanawiam sie czy dobry Podobno tak ale wasza opinia mnie interesuje .niby na masę ale sami ocencie.
poniedzialek:
klata
1wyciskanie sztangi na płaskiej 5s(12,10,8,8,6)
2wyciskanie sztangi na skośnej w gore 4s(10,8,8,6)
3 rozpietki na plaskiej4s(10,10,10,10)
biceps
1unoszenie sztangielek chwyt młotkowy stojąc 4s(15,12,8,6)
2unoszenie sztangielki na modlitewniku 3s(8,8,8)
3unoszenie sztangi stojąc 3s(6,8,12)progresja odwrotna
wtorek
nogi
1przysiady4s(10,8,8,6)
2wypychanie na suwnicy poziomej 4s(12,10,8,6
3wyprost nóg 3s(10,10,8)staly ciężar
4martwy ciąg na prostych nogach 4s(10,8,8,6)
5wspiecia na palce 4s(12,10,10,8)
brzych
czwartek
plecy
1martwy ciąg 4s(10,8,8,6)
2wioslowani nachwytem 4s(10,8,8,6)
3podciaganie sztangieki w opadzie 4s(10,10,8,8)staly ciężar
4sciaganie wyciągu do klatki 3s(6,8,12)
pićtek
barki
1unoszenie sztangielek bokiem w opadzie 4s (10,10,10,10)
2wyciskanie sztangi z klatki stojąc 4s(12,10,8,6)
3wyciskanie sztangielek siedząc na ławce kat90* 4s(10,8,8,6)
4unoszenie chantelek bokiem stojąc 3s(10,10,8)
triceps
1francuzkie wyciskanie lezac 4s(10,8,8,6)
2odwodzenie ramienia w opadzie 3s(10,10,10)
3sciaganie wyciągu stojąc w wąskim chwycie 3s(8,10,12)
Z gory dzieki za wszelkie opinie. pozdrawiam

1) za dużo serii na klatę po co 5 na płaskiej 4 styknie !! Na płaskiej 12/10/8/6 !
Ulozenie jest dobre Tylko tez nowu na plecy 4s moze byc ale ja bym zmienił na 3 ! A co do reszty niemam uwag

dla mnie za mało ciwczen na pelcy wyciąg ściągaj do karku i dodaj wiosłowanie polsztanga na klatke bym proponował coś takeigo
wyciskanie napalskiej 4s
wyciskanie na skosie w gore 3s
wyciskanie naskosie w dol hantalmi 3s
rozpietki 3s

moim zdaniem na poczatek jedno ciężkie wyciskanie na barki wystarczy.
barki proponuje moim sposobem
wyciskanie zza karku siedząc 12,10,8,6
przyciaganie sztangi wzdloz tułowia 12,10,8,6
wznosy hantlami na boki 4x1 tylne aktony robisz wiosłując w opadzie.
reszta jest ok.

Jak myslicie mozna sprobowc tego planu ćwiczę ju od 2 lat z malymi przerwami mam18 lat wzrostu177 i waze73kg raczej ciałko bez tluszczu... DZieki za op i pozdro dla wszystkich

plan jest najprostszy i najlepszy.
takie jak lubie.
cwicz, efekty musza byc.
dowal jeszcze dietkę na mase.